中飯吃這幾樣菜，讓你坐著工作就能減肥！

減肥，光是節食是不靠譜的。

怎麼樣才能吃得健康營養又不會發胖，真的是減肥的一個大難題。尤其是對於很多上班的白領來說，真的想要吃得健康真的不要太難。

其實，很多人都不知道，想要真正減肥成功的話，光是節食是不靠譜的。凡是成功減肥反彈幾率又小的減肥方法，一定不止注重鍛煉還要更注重吃，要會吃，吃的健康。

對於減肥人士來說，在一日三餐之中，最重要的一餐非午餐莫屬了。那麼午餐都要吃什麼才好呢？首先小編壓迫推薦的是蔬菜沙拉。

1、蔬菜沙拉

如果你了解過減肥的一些事情的話，那你肯定都知道蔬菜是所有減肥人士都鍾愛的午餐選擇。一方面是因為蔬菜擁有豐富的維生素，另一方面是因為蔬菜是完全不會產生脂肪的食物。所以減肥人士可以放心大膽地吃吃吃了。有了菜之後，怎麼能少得了主食呢。

2、紫米

紫米是現代人推崇的一種健康食物——粗糧。紫米含有豐富的花青素、強心苷、蛋白質、脂肪、賴氨酸、色氨酸、核黃素、硫氨素、葉酸等多種維生素，以及鐵、鋅、鈣、磷等人體所需微量元素。紫米能夠補腎補脾補血補氣，是不可多得一種養生主食。

另外，紫米還具有鎮靜和改善睡眠，加強神經中樞的抑制，具有鎮靜作用，對睡眠較差的老年人有催眠效果。而對於愛美人士來說，紫米還具有益智美容、明目養神、烏白髮等作用。作為粗糧的紫米還具有促進腸胃蠕動，提高你的消化能力的作用。

3、蛋白質

減肥固然重要，但是也不能為了減肥而拖垮了自己的身體。減肥的時候，尤其要注意蛋白質的補充。補充蛋白質的方法很多，但是最簡單的方法就是每天吃一兩個雞蛋或者蝦或者瘦肉之類的東西。

所以說，減肥並不是光靠節食就能實現的。真正的健康減肥的人都是運動加適當的減脂食譜的。這就是減肥教練提供的減肥食譜，你都學會了嗎？

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