手臂粗壯竟這麼顯胖，學會一個動作，輕鬆甩掉你的拜拜肉！【打卡01】
拿什麼拯救你的蝴蝶袖
【打卡01】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
08
第8輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
今天是第8輪30天瑜伽打卡計劃的第一天，能堅持完成前面的幾輪打卡非常不易，在新一輪的打卡里，讓我們繼續加油！
手臂肥胖的妹子總是很吃虧，因為看起來會比實際體重重很多。其實我們真的不胖，只是胳膊有點壯！
胳膊細的人隨便穿，但胳膊上有了點肉肉的姑娘，只能含淚告別弔帶衫、無袖連衣裙……
大多數人對待肥胖的胳膊就一個字：遮！
誰能懂大夏天穿長袖的悲傷？
遮，是不能從根本上解決問題的，要想讓手臂美美地重見天日，還得靠練！
理想的美臂標準，你符合嗎？
大多數妹子常常把自己的注意力集中在胸部、腿部、腰部等，往往會忽略一個重要的身體部位——手臂。
緊緻有線條的手臂不僅會讓人看起來比實際體重輕，也更能體現出女性的魅力。那美臂的標準究竟是什麼呢？
理想狀態下，成人女性手臂的粗細應該在身高（公分）×0.145-0.16之間。
如果你身高165公分，那麼正常的大臂圍度大約在24-26.5公分之間。
如果你覺得測量起來很麻煩，那你可以把手臂向前抬起跟身體呈90度，用另外一隻手的手指輕彈手臂下方的肌肉，如果手臂出現了波浪狀的抖動，就表明你的手臂脂肪含量有點高哦。
有研究表明，如果從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，長期下去你的手臂將很快「衰老」。
如果你不為粗壯的手臂減減肥，那麼你會發現它將逐漸橫向擴展，這樣會讓你看上去比實際「胖」4-8斤！
為了更快速地練出完美的手臂線條，徹底告別你的「拜拜肉」，小編今天給大家帶來了這個體式---
蓮花支撐式又叫「蓮花外撐式」
，是在蓮花坐的基礎上升級而成的一個體式練習。
蓮花支撐式·練習方法
1.
以蓮花式坐姿坐下。
2.
手掌放在臀部兩側的地面上，呼氣，軀幹抬起，身體僅靠雙手保持平衡，手臂伸展，儘可能長的保持平衡。然後交換雙腿疊加的位置，重複之前的動作。
3.
臀部下沉，坐落於地面上，腿部打開伸直，呼氣放鬆。
呼吸要點：
身體抬起時吸氣，保持平衡時屏氣，回落身體後呼氣。
體式功效：
1.
可以鍛煉手臂的力量，消除手臂脂肪。2.
使背部肌肉和腹部器官更強健。3.
調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。4.
活動膝關節，拉伸腳背和腳踝的韌帶。5.
同時能夠緩解肌肉緊張，降低血壓！
注意事項：
由於這個動作會對腕部形成很大的壓力，建議循序漸進地練習這個體式，並注意保持整個身體的平衡。
除了堅持每天瑜伽之外，在日常生活中學會一些小妙招，對預防手臂脂肪堆積、打造手臂線條也是大有益處的！
瘦手臂小妙招
1.
工作疲憊的時候可以伸伸懶腰，向上舉手臂，無限延伸，既能減手臂上的贅肉，還能提神；2.
日常生活中要時刻保持正確的坐姿，不可彎腰駝背、蹺二郎腿等；3.
淋巴循環不好的人可以經常對手臂進行按摩，這樣可以促進手臂淋巴的循環，消除手臂水腫；4.
在飲食上，多吃洋蔥、蘋果、番茄、冬瓜等蔬菜水果可以有效地預防脂肪堆積在手臂。夏天不僅要有空調、WiFi、西瓜，還應該有香肩、美腿、弔帶裙！
對待手臂上的肉肉，靠掩不如靠練！遮肉大法再好，也比不上真材實料的好身材。愛美的你，還不趕緊動起來嗎？
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
↓戳下方
「
閱讀原文
」
進店選購心儀的瑜伽裝備吧~
TAG:瑜伽網 |