上班族，5招讓你脖子不硬，肩膀不痛！
小編先列幾條生活習慣，看你有沒有中槍：
1.長時間久坐，屁股連續兩小時沒挪過地方。有木有？
2.低著腦袋看手機，距離越來越近，別人叫你總有一次沒答應過，有木有？
3.睡覺從沒關注過枕頭的作用，覺得有個枕頭的就行，有木有？
4.嘴上一直念叨著去健身，做運動，身體很誠實的下班攤在沙發上，感覺身體被掏空？有木有？
以上四條，如果沒踩到一顆雷。請出門右轉，帶上門。踩了4顆，恭喜你，加班狗一個。你是不是想說，道理誰都懂，就是沒時間，
還不是一晃就一周，喪day(周日)，忙day（周一），求死day(周二)，未死day(周三)，受死day(周四)......完全一個上班狗的真實寫照。
是的，小編完全能夠理解廣大群眾的苦衷。於是（注意要放大招了）：
首先，請愛護好你的脖子，至於為什麼，最直接的原因就是疼（頸椎病的危害後期再跟大家細講.太過專業，害怕你們不懂，今天小頸帶你去給脖子做個大保健。奸笑臉.GIF）
廢話不多說，趕緊上車，老司機要飆起來了。
第八套廣播體操，御白起.....一二三四....
第一節，頸部拉伸運動
注意，敲黑板，劃重點：仔細盯著帥哥看，並不是在[轉動]脖子，而是在每個方向上都有短暫的拉伸。
第二節，肩部環繞動作
這個動作看起來有點誇張和做作，但是呢，對放鬆頸肩部肌肉，緩解酸痛效果還是不錯滴。
第三節，牛背式肩部拉伸
這個動作和瑜伽的【牛面式】的動作變形，為什麼叫牛面？嗯......，這不是重點，重點是這個動作很有用，注意一定要慢。
跟著小哥左手右手一個慢動作.....左手右手拉個勾，保持5個深呼吸就行了.....
什麼?手短夠不著!.....（好尷尬）
教你一個技巧....
第四節，簡易式牛背肩部拉伸
找一條毛巾摔在身後，相同的規則，相同的動作。
慢慢拉住，攥緊，保持53個深呼吸，保持拉伸感。換手交替進行。
第五節，注意調整姿勢
不論訓練的時候多麼認真系統，平時生活中要想保持好的體態，習慣才是最重要的，所以在自我認識到放鬆的時候，就要像誰「啪」拍了你一掌一樣，立馬調整姿勢。要知道，姿勢不對，很多事情沒法干，你懂的。
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