肩背不夠柔軟？簡單三個體式讓你輕鬆開肩拉背！
久坐辦公室一族，總會有這樣的困擾：肩膀酸後背疼，整個肩背僵硬地跟石頭一樣；或者去做身體spa按摩放鬆，也被說是肩膀太硬捏不動
哪怕是去上兩節瑜伽課緩解，也自我感覺肩背硬很多體式做不到位
肩背這塊地方僵硬、酸痛也造成了它的淤堵，越淤越堵，就會一直惡性循環下去。所以我們要做的就是多拉伸多活動這塊肌肉，哪裡淤堵更要動哪裡
現在YoYo就來教大家幾個簡單的拉伸體式，大家一起動起來吧
這個體式站著就能做，將雙腳分開和髖部同寬，趾尖膝蓋指向牆的方向；雙手分開與肩同寬，手掌推牆
然後上身慢慢向下，肩背部用力下沉，頭部呈自然狀態，不要過分低頭。讓我們的肩膀和上背部去感受拉伸。這是一個很方便很簡單的開肩體式
這個是牛面式，想必上過瑜伽課的小夥伴們對這個體式都不陌生，像我們平常坐在辦公室也能做這個體式
身體坐正把背部立直，雙手反手向後，一個手由上往下，一個手由下往上，直至兩個手交握。（做完右手換左手，交替）然後抬頭挺胸目視前方，保持均勻的呼吸
即使雙手做不到交握也沒有關係，我們關鍵是要起到鍛煉的效果。雙手儘力去交握，兩個肩胛骨用力向內靠攏擠壓，每天努力一點點，之後就會有很大的變化
這個體式可以選擇每天晚上睡覺前在床上做，或是平常在瑜伽墊上完成
首先跪立在墊子上，腳背膝蓋自然貼地，雙手反手在體後十指相扣
然後手臂帶動上身前屈，用頭頂的百會穴貼地，雙手向上舉高和地面垂直。將肩背部充分向上拉伸，打開我們的雙肩
這個體式我們可以重複做幾組，每組保持3至5個呼吸。
好了，以上3個簡單體式就展示完咯~在辦公室或是在家就能做起來，大家都學會了嗎？如果有疑問可以在下方留言或是私信哦，YoYo一定會儘力解答
開肩拉背練起來，不積跬步無以至千里，我們爭取每天進步一小步，來日邁進一大步！
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撰文 丨YOYO
圖片 丨YOYO
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