專家坦言：不要再去醫院治失眠了，忽略這4點再好的治療也是白搭

最新 01-20

北京中醫藥大學程誠教授

眾所周知，睡眠是人們每日必須進行的生理過程，它占人生1/3的時間。通過睡眠可以恢復體力和腦力。但是隨著社會發展，人們生活習慣的不斷變化，睡眠障礙疾病日益增多，並且給人類社會帶來了越來越多的危害，調查顯示，40％以上的中國人患各種各樣的睡眠障，其中失眠佔10-20％，更不容樂觀的是，能夠主動就醫者僅佔1/4。

失眠的原因有許多種，包括：心因性因素、環境因素、疾病因素等等，其中有些因素是人們自己可以感知的；有些因素患者自己卻不能發現，或發現了也不知道是失眠的根源。

失眠的表現通常有：入睡困難、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感到疲勞或缺乏清醒感、白天睏倦思睡等。

在失眠者中，以入睡困難最多見，其次是睡眠淺和早醒，有些表現為睡眠感覺缺乏，通常以上情況並存。對失眠產生越來越多的恐懼和害怕，以及對失眠所致後果的過分擔心，使者常常陷入一種惡性循環，久治不愈。睡眠時，緊張、焦慮、擔心更加明顯，清晨感到身心憔悴、疲乏無力。

臨睡前要做到：

1、睡前精神鬆弛：睡前參加愉快的、鬆弛的活動，使心理和軀體鬆弛，避免工作、研究、打電話、爭論、看興奮性電視節目或書籍。

2、睡不著別看鐘：在卧室里只做兩種運動：睡眠和性活動，其他活動(如讀書、看電視)只在卧室外進行，失眠者常卧床煩惱、看鐘和強制自己入睡，這些只能加重精神覺醒和軀體緊張，惡化失眠。應把鍾放在病人看不到的地方，鬧鈴一響就醒

3、睡前兩小時內不鍛煉：晚10-12點體溫下降，有助入睡困難和維持睡眠，如果睡前2小時內做高強度鍛煉，則體溫傾向上升，激活中樞神經系統，不利入睡，相反，下午4-6點正值體溫高峰期，高強度鍛煉可促進此後的體溫下降，有助入睡。

4、避免環境刺激：要評價破壞睡眠的強光、噪音、觸覺不適、過冷或過熱，並想方設法減少或消除這些不適，如用眼罩、耳塞、降低背景音量、用新床墊或枕頭，室溫控制在華氏65-68度，可改善睡眠。

有效治療失眠的食療方法：

1、失眠患者可採用膏滋的方式來緩解，中醫是失眠患者的不二選擇。肖式培神膏是肖家先祖根據東漢名醫的藥方改良而成，專門治療失眠的，數百年來一直堅持三熬九制的手法炮製，在國家食葯監局有備案。用過的患者百分之八十以上失眠癥狀都有好轉，所以目前被多數患者所推崇。通過沖服的方法，有安神定志，養心退熱，提高睡眠質量的奇效，手機上也可以找到。