86cm上圍＋94cm蜜桃臀！擼鐵2年，她把自己打磨成健身圈的尤物、模特界的寵兒！

想做看不出年齡的女生？

那就健身吧！

註：本文已得到授權

大家好，我是Amy

今年26歲

是服裝公司的一位模特

上圍86cm、腰圍64cm、臀圍94cm

體脂19%，骨骼肌25.2kg

我是從2015年3月份開始健身的。

因為那段時間工作不忙，想充實一下自己。但我沒有請私教，只是從一些健身公眾號上學習基礎知識。

從對器械使用一竅不懂

到熟悉自己的身體

我花了大概半年的時間

可不是說知道它在哪兒

而是能孤立地去運用肌肉

體重少了7、8斤

身體變得輕盈起來

肌肉線條也顯露出來

這一點點的收穫

讓我興奮不已

也就這樣把健身堅持了下來

之前我努力保持每周4練

工作忙起來的話就減為3練

倒三角，我也有

因為力量訓練前後

我的臀部進步非常大

訓練的訣竅

就是找准臀部的發力感

先用器械做孤立的訓練

更利於喚醒臀部

然後再進入複合深蹲

如果傾向於徒手

不妨做一些跳躍訓練

為此，我只好瘋狂刷脂咯！

1分法：一次練完全身，如果你的休閑時間實在少得可憐，不妨就這樣練，每個動作2組，當然，你很難練透。

2分法：上半身、下半身，一周兩練，胸肩背在一天，腿臀臂在一天。

3分法：胸+背、腿+臂、肩+腹，這也是一種方法......往下也是以此類推，只要安排合理就成。

目前

我屬於冬季養膘狀態

因為職業原因

我不能把自己練得太壯

但我還想再增長1cm左右

其實啊，咱們人是恆溫動物，真說人體代謝會有多大的變化並不現實，雖然主觀上你會感覺，夏天比冬天出汗多，應該減肥效果更好啊？

但事實上，那只是散熱的需要，跟脂肪消耗沒啥關係，你在寒冬里跑1公里，跟在盛夏跑一公里，人體本身做功是相差無幾的。

不過，因為冬天會把身材遮住，而且人也習慣於去多吃點高熱量的食物抵禦寒冷，自然也就作為「增肌首選」了。

如果經濟條件允許的情況下，在前期可以請私教，這樣可以幫助你快速的找到訓練方向。

如果你有很強的學習能力和比較充足的時間，自己訓練也是沒有任何問題的，所以說私教要根據自己的實際情況出發，並非必要。

最大的錯誤，就是「原樣照搬」。

不明白所做動作的目的和正確性，只是依葫蘆畫瓢，做出來就往往都是錯的。

正確的學習順序是：你先了解這個動作時練哪兒的、什麼原理、怎樣才有最好的效果，然後才是實踐，實踐中又要不斷修正。

而且不止訓練，飲食更是如此。

你去照搬巨石強森的食譜？去模仿卡戴珊的食譜？絕對能給你吃到吐。

當然是更自信了

也收穫了很多的粉絲

認識了更多喜歡運動的朋友

精神也變得越來越好

我覺得

健身是一件會上癮的事兒

也可能是一件

改變你人生的事兒

關鍵看你能不能抓住這種機遇

在這兒，也希望新的一年

大家都能夠收穫

自己想要的身材和生活

大家如果有健身有關的問題

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