夜貓子易患糖尿病

現如今，患糖尿病的人越來越多了，最近有一項研究指出愛熬夜的夜貓子更容易的糖尿病。

韓國高麗大學醫學院研究員金楠熙博士及其同事對1600多名47~59歲的韓國人睡眠與健康進行了研究。參試者中包括95名「夜貓子」和480名「百靈鳥」，其餘參試者介於兩者之間。結果發現，男性「夜貓子」罹患糖尿病的風險是「百靈鳥」的3倍。女性「夜貓子」腹部脂肪更多，患糖尿病、心臟病和中風的危險更大。金楠熙博士分析指出，「夜貓子」患糖尿病風險大，與熬夜者睡眠質量差及更愛吸煙、深夜吃東西、久坐等不健康生活方式有關。

生活中如何預防糖尿病？

1、飲食禁忌

管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面經常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。副食則以蔬菜、瓜果為主，對降糖有輔助作用的食物，如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒煙限酒。

2、堅持鍛煉

怎麼做好糖尿病自我保健？堅持鍛煉但不能太劇烈，最好在戶外進行，吸收更多的氧，且一定要持之以恆。

3、少熬夜

睡眠穩定內分泌，再忙再累，也要注意安排好休息時間。熬夜打亂身體工作流程，使胰島素分泌失去規律或反應不及時，糖的分解代謝失常。

4、飲食均衡

不暴飲暴食，生活、飲食有規律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，總量控制，日常多喝些白開水，是預防糖尿病的基礎。

5、心態平和

保持心態平衡，減輕心理壓力。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。

6、合理減肥

肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少，對胰島素的親和能力降低，體細胞對胰島素的敏感性下降，導致糖的利用障礙，使血糖升高而出現糖尿病。

7、預防病毒感染

病毒感染可引起胰島炎，導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。另外，病毒感染後還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。

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