萬千補藥不如睡好一覺！睡不好中風風險增加200％

最新 01-21

現如今，許多人都傾向於晚睡，而未能獲得充足睡眠，即便第二天要有效地工作。睡眠專家表示，睡眠不足會在短期和長期內對人的身心健康造成危害。

睡眠不足的危害有哪些？充足睡眠又會給人們帶來哪些利好？我們又改如何睡好健康覺？相信今天的分享可以給你答案。

供圖/視覺中國

睡眠不足如何影響人的健康？

《我們為什麼要睡覺》的作者以及加州大學伯克利分校神經科學與心理學教授馬修·沃克(Matthew Walker)解釋了睡眠不足會如何影響人的健康。

首先，睡眠不足會影響人的大腦記憶能力。

馬修·沃克教授表示，睡眠不足實際上會阻止大腦自身記憶新事物的能力，也就是說，如果缺乏睡眠，大腦的「記憶容納箱」就會關閉，新的經歷將無法再被記憶。但這並不算最糟。缺乏睡眠還會導致大腦產生高濃度的β-澱粉樣蛋白，一種與阿爾茨海默症(老年痴呆症)有關的毒性蛋白質。

沃克解釋道，在夜間深度睡眠時，大腦中的「污水系統」實際上正在高速運轉，並且不斷沖走這種有毒蛋白質，β-澱粉樣蛋白。因此，如果人們每晚都未能獲得足夠的睡眠，那麼與阿爾茨海默症(老年痴呆症)相關的蛋白質就會積增。此類蛋白質積攢得越多，晚年發生老年痴呆的風險就越大。

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其次，睡眠不足還會導致免疫系統變弱。

沃克表示，若每晚僅睡4-5小時，抗癌免疫細胞也稱自然殺傷細胞會減少70%。睡眠不足會增加晚年患腸癌和前列腺癌的風險。此外，2007年，世界衛生組織正式將某些形式的夜班工作歸類為「可能致癌的因素」，因其可能會破壞人的生物鐘。

良好的睡眠有助於調解人的血壓，但如果身體不能在夜間得到休息，心血管系統就會受到負面影響。沃克解釋道，若睡眠不足，心血管系統就不能重新循環，血壓就會升高。每日睡眠小於6個小時可能會使中風或心臟病的發作風險增加200%。

沃克表示，超出睡眠期後持續16個小時不睡覺，人的精神和身體狀態就會開始惡化。在持續19或20個小時不睡覺之後，人的心智就會受到重創，會像醉酒後駕車一樣。長期不睡覺本質上就等於低級別的腦損傷。

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睡好覺的六大功效

預防癌症，首先就要睡好覺。

研究發現，在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害。同時，它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。因此，預防癌症，首先就要睡好覺。

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充足睡眠有助於形成健康飲食習慣。

法國健康雜誌《TOPSANTE》近日報道稱，英國倫敦大學國王學院(KCL)的一項新研究表明，增加睡眠時間可以減少糖和碳水化合物的攝入量，從而形成更健康的飲食習慣。該項研究成果已被發表於《美國臨床營養學雜誌》(AJCN)上。

在此次研究當中，研究人員將42名習慣性短睡眠的志願者平均分為2組，其中21人作為對照組，另外21人則接受睡眠諮詢，通過干預手段盡量將其睡眠延長了1小時30分。干預方法包括避免睡前攝入咖啡因、避免睡時空腹或過飽、使身心進入放鬆狀態等。在接下來的一周內，研究人員通過智能手環測量了受試者確切的睡眠時長以及入睡時間，受試者也記錄下了他們的食物攝入量。

結果顯示，86%受過睡眠諮詢的參與者將其睡眠時間延長了52分鐘到90分鐘不等，遊離糖(食物中額外添加的糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分)的攝入量也減少了10克。同時，他們體內的碳水化合物消耗量也呈現下降的趨勢。

這些研究結果表明，充足的睡眠可以幫助人們以更健康的方式攝取食物，這也進一步驗證了之前的研究——短時間睡眠和飲食不均衡之間有著密不可分的聯繫。

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充足的睡眠有利於延長人的壽命。

正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5-7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

據瑞典《烏普薩拉新報》報道，來自瑞典的5名研究人員從1998年到2012年跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣，以問卷形式調查了他們的睡眠時長、工作中的體力狀態、業餘活動等情況。在研究期間，有1.45萬人去世。

結果顯示，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。睡眠時間長短會顯著影響人體活力，但究竟人體活力能導致壽命延長或縮短多少，此次研究未能做出解答。

研究人員之一、睡眠和壓力專家托爾比約恩·奧克斯泰特在《美國流行病學》期刊上報告說，這項研究最有意思的地方在於發現人體活力對壽命的影響，無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會影響壽命，那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。

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睡眠好是養肝血重要的一點。

在中醫看來，夜晚是人體滋陰潛陽，進行睡補的最佳時段。肝血的凈化、再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個時段完成。因此，養肝最重要的就是不熬夜，睡好覺。

《黃帝內經》裡面有一句話，叫做「卧則血歸於肝」，「卧」就是睡覺。血液是維持人體生命活動的重要物質，人在睡眠的時候，對血液的需要量減少，因而就有部分血液貯藏到肝臟，重新做血的濾化。所以，如果人的睡眠很好，就能夠使肝臟得到很好的休息，這是養肝血最重要的一點。

《黃帝內經》中說：「陽氣盡，陰氣盛則目瞑；陰氣盡而陽氣盛則寤矣」，就是說陰氣最盛時人要睡覺，陽氣最盛時人就醒來了，所以我們在子時（23時）就應該進入熟睡狀態。

如果23時都不睡覺，那麼人的陽氣就升發不起來了，陽氣沒養住直接導致兩種後果：其一早上醒得晚、起不來。其二，起來時頭昏沉沉的，白天做事也沒精神。可見，人體造血是有特定時段的，這是天人相應的結果，是不能任意改變的。

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孩子在晚10點前入睡有助長個。

人體的生長激素在白天處於低水平分泌狀態，在夜間十一二點達到分泌高峰，但此時必須處於深睡眠狀態，才有利於生長激素髮揮作用，因此，孩子在晚10點前就應該進入睡眠。

研究表明，夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時孩子睡沉後，生長激素的分泌量逐漸增加，到夜裡12時左右呈現高峰值，早晨5時以後逐漸下降。因此，保證夜裡足夠的睡眠時間，提高睡眠質量和睡眠深度，對孩子的生長發育非常重要。如果晚上9點後兒童還未能入睡，會降低其生長素的分泌量，嚴重影響其長個。