這個焦慮的妹子用1個月嘗試了各種熱門減壓大法，這是她的親測結果

今天要說的是她，

Michelle No，來自美國，在一家新聞網站工作。

妹子從小就是個很容易焦慮的人，參加工作以後情況更是嚴重，

事無大小，總是會令她憂心忡忡，

她的日常心態大概就這幅漫畫這樣，說崩就崩...-。-

作為一個很有上進心的姑娘，卻時刻被焦慮的情緒所困擾，

這讓Michelle感到非常的沮喪：

「我想少一些負面情緒，白天能不糾結小事，晚上能睡個好覺。」

因此，新的一年來了，她決定要採取措施改變這一切！！

從去年12月下旬起，Michelle上網搜了很多有關緩解焦慮的文章，

比較熱門的方法，大概有下面這些...

最終，Michelle根據自身的情況，挑出了其中12個方法進行重點實驗，

並制定了為期一個月的計劃，

在此期間，她會挨個去嘗試，每個方法至少要堅持5天。

以下，是妹子親測30天後，寫下的心得體會，

我們一起來感受下吧...

一、冥想

我這人沒啥耐心的，我以為我肯定會討厭它，但事實證明我錯了！

下載了一個冥想app，每天早上使用，

開始後耳邊傳來了一個舒緩的英國口音，他教我做3-10分鐘不等的呼吸練習...

原本我是不想大清早做這麼虛無縹緲的事兒，

但實際上，它帶來的效果比我想像的要好得多！

你只需要靜靜閉上眼睛，專註於自己的呼吸，而不是那些令人焦慮的想法，

你就會有很強的治癒感！

堅持了幾天後，內心明顯平靜了不少，

有時間的話，晚上回家我也會嘗試這麼做，

總體來說，這個方法非常的成功！

二、禪宗主題播客

就緩解焦慮來講，這個方法並沒啥明顯的效果，

但它卻意外解決了不少我內心的疑惑...

同樣還是先下載一個播客app，

我訂閱了一些禪宗主題的內容，主要就是給你講些人生的意義啊blabla的，

其中有一篇關於「幸福」的文章，令我茅塞頓開，

它認為一個幸福的人應該是傾向於更多的去幫助別人，

而不再只是關注自身的喜怒哀樂。

也許聽完這些大道理，我還是會控制不住的焦慮吧，

但我從中真的學到了一些不錯的觀點，

這個方法，我會繼續堅持下去...

三、感恩日記

剛開始，我把所有能想到的，值得感謝的人和事，全都羅列了出來，

包括我的同事，工作，朋友，身體健康等等...

我發現，自從我開始事無巨細的去記錄這些日常暖心瞬間，

我感到生活變得格外充實，

哪怕是那些過去我並不會在意的小事，

全部寫下來後，內心也能獲得滿足感...

對我來講，寫感恩日記讓我更專註於生活中積極的一面，

並且漸漸開始忽略各種焦慮的小情緒，少了很多抱怨！

四、精油

這玩意兒不僅沒任何效果，還讓我頭疼的不行...-。-

好吧...我真的討厭精油...

買了好幾種不同的味道，但沒一個喜歡的，

作為一個討厭空氣里瀰漫著「異味」的人，無論味道多麼微弱，

我都覺得很彆扭了，情緒更糟了...

這方法顯然並不適合我...

五、瑜伽

剛開始真的很難啊！

但這絕對是我這一個月來做過的最棒的嘗試！

堅持練習瑜伽3天後，我的身體就開始沒那麼僵硬了，

終於明白為啥那麼多人說這「要命」的運動可以放鬆身心了，

因為你要想完成動作，就必須保持放鬆，不能較勁，

但與此同時，你又是在挑戰各種身體的極限，

這讓我的情緒達到了一種平衡的狀態，

老實講我已經有點上癮了，在家裡，在辦公室，

都忍不住想要活動活動筋骨...-。-

六、少玩手機

晚上9點就關機，並沒有帶來我預期的效果...

你們懂得...

很多研究都曾提到，睡前玩手機容易越玩越興奮，各種失眠...

一般我都是11點睡覺的，開始實驗後我提前到了9點，

我以為關掉手機後就可以心無雜念的睡了，

但講真，9點還是太早了，根本睡不著啊，

又沒有手機可以玩，躺在那裡乾瞪眼真的更煩躁了，簡直生氣！

儘管這個方法的實驗結果並不太好吧，但我暫時還沒放棄，

我稍微調整了一下，把關機時間推遲到了10點半，

並且睡前盡量不去看那些令人生氣的新聞，多刷刷歲月靜好的東西，

希望再堅持一段時間會有些效果...

七、白噪音app

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率，在整個可聽範圍(0～20KHZ)內都是均勻的，

聽著它，可以起到放鬆身心的效果，

然而，堅持了幾天，我卻感到壓力倍增...-。-

大概是好幾個月前，我同事就給我推薦了一款白噪音app，

她說聽完了之後人會各種舒坦，形容的特別玄乎，

所以我開始在睡覺前靜靜的聽一會兒...

聽之前我設置了一個定時器，1個小時後自動關閉，

如果我聽的過程中睡著了，也不會被吵醒，

但這玩意兒簡直是在激發焦慮，聽得過程中我會不斷地想，

現在幾分鐘了？有5分鐘了嗎？40分鐘了嗎？

它是不是要停了？媽呀我還沒睡著是不是再聽一個小時？

.....

投降了...放棄了...

八、戒酒

堅持戒酒一周，對緩解焦慮好像沒啥幫助，

可能是我戒的方法不對？？

一般來講，我一周大概會有3-4個晚上會去喝酒，

不過都屬於小酌怡情的那種，不會喝的酩酊大醉，

我花了大概1周的時間遠離酒精，拒絕了各種酒局，

結果是，心裡反而更焦慮了？！

因為我總覺得自己好像變得不合群了，朋友們都聚在一起，

就我一人孤獨的待在家裡，沒人陪寶寶了...

不過，這個方法我覺得還是得再堅持下去，

我相信如果以後周末都能避免宿醉，我能更好的利用空閑的時間，

無論從哪方面考慮，戒酒都是很有益的...

九、拼圖

嘗試這個方法需要極大的耐心...

在我狹小的家裡玩拼圖的確不容易，進度非常的緩慢，起初我很煩躁。

但沒過一會兒，耐下性子之後，我就發現自己有點陷進去了，

作為一個喜歡挑戰的姑娘，我愛這遊戲帶來的刺激感，

我後來還發現，一邊聽播客一邊拼，注意力能更加集中，

你根本就沒時間再去想啥焦不焦慮的事兒了...

十、美容護理

堅持了1個月了，

我覺得這是我嘗試的所有方法中，最好的一個發現...

我喜歡買口紅，做指甲，但面膜真的沒太經常做,

因為我對膚質一直很沒自信，有點破罐子破摔...-。-

令人欣慰的是，當我開始每晚敷面膜，看著自己皮膚狀態漸漸好轉，

心情真的愉悅了不少，對自己的顏值沒那麼忐忑了...

十一、多睡覺

這一點其實已經貫穿在之前的方法里了，

睡前控制玩手機的時間後，我入睡的時間確實有所提前，

總的來看，肯定比之前睡的要多...

因為睡得飽了，我的精力明顯好了不少，

就算現在每天除了工作，還有冥想啊，瑜伽啊，寫日記啊這些任務要做，

但我沒像過去那樣，總是感到精神緊繃，各種疲憊了...

十二、戒咖啡

講真，剛開始戒的時候，我感覺自己都快窒息了...

我幾度想要放棄，

沒有咖啡的支持，我還要處理滿滿一郵箱的工作，絕望...

但一周以後，負面的影響漸漸消失了，

我發現每天清晨的冥想，瑜伽訓練，已經給了我足夠的能量，

雖說一天忙下來還是會感到疲倦吧，

但少了咖啡因對身體的影響，我的心情不會出現很大的波動，

負能量也越來越少...

所以咖啡一定要戒掉，它真的能讓你看到自己情緒明顯的變化...

好吧...

看完這些，感覺Michelle這1個月過的，

還是收穫滿豐富的...

妹子也表示，自己的這些感悟可能並不是對每個人都有效，

但至少她都嘗試過，分享出來希望也能對更多易焦慮的同胞起到幫助作用...

未來，她還會繼續將那些有用的方法堅持下去，

最終做到和自己的焦慮，和諧共處：

「我敢肯定，讓那些焦慮的情緒完全消失是不可能的，但我希望能夠控制住它，甚至做到忽略它的存在...」

恩...

希望感到焦慮的小夥伴們，也能找到治癒自己的方法...

ref https://www.buzzfeed.com/michelleno/self-care-and-zen-for-a-month?utm_term=.raNQpKdZd#.ovxMlNyZy

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西喜呀：對我來講,一直不停的吃可以緩解焦慮

帶只貓去旅行kk：也許從來沒有人能感受我所感受，那時候太黑暗，一旦不吃東西，胃那一塊明顯能感覺到是空的，不填滿就會有情緒，有時候拚命吃，然後吐

址棉Zumin：emmm忍不住說，這不是胃病胃哪裡來的思考，這只是小時候口唇期沒有得到滿足，長大之後還是有這方面需求，也就是小時候要吃奶嘴沒吃上或者吃東西也沒吃到，吃東西咬東西說太多話都是口唇期沒有得到滿足的表現。順帶下面瘋狂吃了要催吐的妹子是暴食症的癥狀啊，這個得去看心理醫生啊！

蹲在坑底數星星：這姑娘的眼型和我好像，下垂眼角，單眼皮腫眼泡，然後畫出的眼妝眼線向上就有點怪，原諒我的關注點有點歪

Destinyzd：我只想知道褪黑素有沒有用，長期焦慮，我都一年從來沒睡過一個完整的覺了

你這樣一點都不可愛：試一下維生素B，我吃的Blackmore的含量偏高一點，吃完覺得會好很多，早上和中午吃，一天狀態都可以

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