不少人都有過這樣的經歷：在床上看視頻、打遊戲、吃東西。當真正睏乏時，躺在床上，卻輾轉反側，難以入眠。

這是因為他們的思維還停留在忙碌的活動中，而這些活動中的聲音、光線、氣味會影響接下來的睡眠。

不但是光線、溫度會影響睡眠，卧室裝潢、床上用品這些因素也會影響人們的睡眠質量。研究表明房間內淡粉色的牆壁和白色的床單可以緩解人們的緊繃感，也具有鎮定、平復情緒的作用，從而獲得更好的睡眠。

要想晚上睡個好覺，冷色調的卧室會有幫助。

除了淡粉色的卧室，人們在藍色卧室內睡眠時間接近八小時，符合最佳的睡眠時長，且第二天早晨能夠保持心情愉悅。

研究者認為，藍色卧室之所以有助睡眠，是因為人們視網膜區域中有部分受體對於藍色格外敏感，並將接收到的信息傳送到控制二十四小時節律的大腦深層區域，從而影響人們的行為和感覺。」此外，藍色可減慢心率，甚至降低血壓。

不僅是藍色，這些冷色調的裝潢對睡眠也有一定作用，如：

在綠色、淡黃色的卧室，人們睡覺的時間也達到7小時40分。

棕色的卧室使人每晚獲得平均6小時5分鐘的睡眠時間。

灰色使人每晚得到平均6小時12分鐘的睡眠時間。

但值得注意的是，紫色卧室雖然高貴、神秘，具有浪漫的氣息，但卻不利於人們睡眠。研究表明，在紫色的卧室睡覺，每晚平均睡眠時間只有5小時56分鐘，且更容易使人做噩夢，導致第二天感覺疲勞乏力。

研究者認為，紫色雖然能夠刺激我們的創造性和無意識思考，但在穩定情緒方面起到相反的作用。紫色會刺激我們的精神，使我們在繁忙工作或學習後難以停下來休息。

想要睡個好覺，可以看看助眠攻略

是否擁有一個高質量的睡眠，不僅在於你卧室的裝潢，還在於你是否了解下面這些改善睡眠的小技巧，這些小技巧可以讓你擁有一個高質量的睡眠。

1.睡前可以聽一些白噪音。

白噪音是一種舒緩、有規律的聲音，這種聲音能夠屏蔽周圍環境的噪音，通過聆聽白噪音，人們能更快地進入睡眠。可以使用小睡眠App、心潮減壓，裡面就有不少白噪音的音頻，這些音頻能在深夜助您平復心情，儘快入睡。

2.遵循專業的指導技巧

睡眠限制：只有在睏倦的時候才睡覺，減少小睡的時間，也避免在床上玩遊戲、吃東西。

身心放鬆：放鬆身心，營造愉悅、安靜的睡眠環境，放鬆方法包括肌肉放鬆、腹式呼吸。

統一作息：即便在周末也保持一致的作息時間。

3.天然的睡眠輔助植物

在卧室內擺放一些適宜的植物，不僅可以營造出大自然的氛圍，有效減少壓力和焦慮感，特定的植物還可以作為助眠的天然輔助工具，讓我們得到更舒心的睡眠。

蘆薈：提高睡眠質量，具有空氣凈化的功效，適合失眠的懶人。

茉莉花：促進恢復性睡眠，能夠有效改善睡眠質量，適合情緒性失眠人群。

纈草：緩解焦慮情緒，改善失眠癥狀，適合焦慮性失眠的人群。

薰衣草：釋放壓力，緩解焦慮，適合焦慮性失眠的女性。

常春藤：具有凈化空氣的功效，適合失眠的呼吸病患者。

雖然植物不具備醫療的作用，不能根治失眠、焦慮、抑鬱等疾病。但是這些植物可以減少對處方葯的依賴。需要注意的是，在選擇植物前，需要了解這些植物是否適合你的家人。

此外，大多數的人都更喜歡確定性和可預測性，而更合理且更可預測的生活可以使得我們更積極，也更容易入睡，包括三餐進食時間、入睡時間、起床時間等。

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