找出原因輕鬆抗壓
生活中有壓力是正常的，對每個人的影響也不盡相同，但是，壓力一旦超過臨界點，很多心理和生理問題都會接踵而來，甚至造成免疫功能下降、血壓上升、慢性焦慮、提高罹患疾病風險。很多人受到腸胃問題的困擾，撇開病理性因素，有一部分其實是源自壓力。
美國權威醫學期刊《柳葉刀》曾發表一項橫跨52個國家、涵蓋數百家醫療中心的重要研究，探討急性心肌梗塞發生的原因，發現心理因素約佔了三分之一的影響力，壓力大的人得心臟病的幾率比較大。除了生理問題，壓力也會導致情緒和心理層面出狀況，尤其失眠更常見。洛杉磯精神科歐瑞霞專科醫生分析：「造成失眠的原因有很多，壓力是其中之一。」
美國梅約醫學中心列出了壓力可能對身心造成影響的「問題清單」：
生理方面：頭痛、肌肉緊繃或疼痛、胸口悶痛、疲勞、性慾下降、腸胃不適、睡眠問題。
情緒方面：焦慮、缺乏動力或專註力、心浮氣躁、暴躁易怒、情緒波動、傷心沮喪、憂鬱。
行為方面：暴飲暴食或食欲不振、酗酒或吸毒、吸煙、遠離社交人群。
七大生活小妙方，輕鬆減壓不求人
美國梅約醫學中心在列出壓力對身心造成影響的「問題清單」的同時，還列出了七大可以讓人輕鬆減壓的生活小妙方：
1、均衡飲食
好的腸胃比好的大腦重要，由此可見善腸待胃對健康人生的重要性。現代人總是處於忙碌狀態，對於承擔壓力也司空見慣，卻不知道壓力就像是沉默的惡魔，在不知不覺間「吞噬」我們的健康。
近年來，愈來愈多的研究指出，健康飲食能夠改善情緒健康，尤其處於壓力下，吃得對、吃得好，不但能迅速恢復能量，也有助保持心情愉快。
高糖、高鹽、高脂類食物會為身體帶來更多負擔，相反，新鮮水果、優質蛋白、全麥麵包、綠色蔬菜等食物可以提供均衡營養，有助調整及改善情緒。
另外，最好選擇涵蓋各種顏色的食材，採用多樣化搭配方式，盡情享受均衡飲食的美味。
2、冥想或靜坐
冥想靜坐不但有助釋放壓力，也能使人體感官更靈敏，提升創造力和工作效率，同時達到強身健體的效果。因此，現代很多名人或明星都推崇冥想、靜坐這一類的減壓方式。
參加專業課程學習正確技巧當然最好，但若實在不願意參加課程，也可以自己DIY，選擇一個安靜舒服的地方坐下，閉上雙眼，調整呼吸，讓腦袋放空，感受環境和身體釋放的舒適感。
3、接觸大自然
研究顯示，親近大自然可以舒緩壓力，在忙碌的生活中，抽出時間接觸大自然，沉浸於溫暖陽光、清新空氣和乾淨水源的環境，人的心情會自然變得愉悅輕鬆，用更豁達的心態面對生活壓力。
4、運動
補充足夠水分，是運動的重要條件之一，但是最好別用果汁或碳酸飲料替代水分，白開水是最好的補水來源。運動也要量力而為，循序漸進，讓身體適應，才能發揮最好的運動效果。
運動是消除壓力的最簡單方法之一，原因在於運動不但可以促進脂肪燃燒，讓身體變得更靈活健康，也有助放鬆壓力和建立自信心，這些都是對抗壓力的重要武器。
多項科學研究也顯示，規律運動不但促進生理健康，也可以降低疾病發生的幾率。每天抽出30分鐘運動，既能減壓又可以促進健康，而且不必花大錢，絕對是最符合經濟效益的抗壓方法之一。
5、聚餐聊天
也許你不相信，心情煩躁或感覺壓力，找朋友聚餐和輕鬆聊天時就可以讓人忘卻煩惱。聚餐不但可以促進彼此的情感，也可以減輕心理壓力。另外，研究發現，短短5分鐘的聊天過程，也能有很好的減壓效果。
6、旅行
壓力指數不斷上升時，可以出去旅行，跳出目前環境，遠離壓力源，也能有效減壓。旅行，增廣見識之餘，又能達到舒緩壓力、享受人生的目的，是一個非常適合忙碌現代人的減壓方法之一。
7、睡覺
精神疲憊是壓力的來源之一，良好優質的睡眠有助減輕壓力。所以，別小看「睡覺」這件事，良好的睡眠不僅有助於減壓，讓人保持好心情，而且具有平衡荷爾蒙規律、維持良好學習能力和促進記憶力的作用。
下面是幾個「睡好覺」的方法：首先必須關注睡眠質量，營造出良好的睡眠環境，睡前盡量讓自己放鬆心情；飲食方面也要注意，太飽或太餓都會影響睡眠品質。另外，避免在睡前吸煙或喝咖啡，以免影響睡眠。
找出原因輕鬆抗壓
台灣《康健》雜誌提出預防壓力、輕鬆抗壓的兩大原則：
1、找出造成壓力的原因，想辦法改變這種現象。為自己設定一個合理的目標，並且明確地讓人了解你能夠做什麼、不能夠做什麼；以及你願意和不願意做的事。
2、不要太過追求完美。如果
你手上同時要接太多球，讓一兩顆球掉下去也無妨。家裡未必一定要一塵不染，也不需要總是最後一個離開辦公室。盡量試著在有限的時間裡讓自己喘口氣，找到休息的空間。
另外，台灣癌症基金會的一篇文章也列出了三種可行的抗壓方法：
1、解決問題：這是最積極的做法，也是最重要的建議，那就是找出壓力根源，然後想辦法解決問題。當問題獲得解決，就能產生更正面的能量和正向情緒。當然，有些問題未必能輕鬆解決，但抱持正向積極態度，不斷嘗試找尋解決方案，仍然不失為一個對抗壓力的好方法。
2、正向思考：正向思考的力量就是嘗試轉換負面的能量，面對無法改變的逆境時，我們往往會出現失落、沮喪、憂鬱等等負面情緒。這些情緒都會影響生活和意志，培養正向思考有助於轉換心境。簡單來說，就是學習「山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉，心轉境就轉」的生活態度。
3、人際陪伴：大部分人都無法離群獨居，所以，人際關係的陪伴也有助於抗壓，家人和朋友在這個部分扮演極其重要的角色。如果無法和家人朋友良好相處，不妨考慮參加社團活動或接觸宗教團體，透過傾聽別人和彼此之間的溝通，得到很好的支持力量。
吃對食物助抗壓力
西方醫學之父希波克拉底有句名言：「你的食物就是你的藥方，你的藥方就是你的食物」，我們的食物，其實也能在某個程度上發揮抗壓功能，日常生活中有哪些食物具有抗壓功效？
1、脫脂牛奶：改善失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法，其實也適用於減壓。專家認為，鈣能夠減少和舒緩壓力。
2、蘋果：蘋果中含有檸檬酸和蘋果酸，能提高胃液的分泌，促進消化。而且蘋果散發自然香氣，能有效消除壓抑感覺，讓人感覺清新。
3、番茄/柑橘：富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多幾倍的維生素C，因此，補充維生素C有助於舒緩壓力，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、杏仁：腦袋一片混亂？心情糟透快要抓狂？吃一些杏仁可能會有意想不到的減壓功效，杏仁富含可增強免疫力的抗氧化物維生素E，而且還含有維生素B，可以有效發揮減壓作用。
5、香蕉：香蕉能使人的心情變得愉快舒暢，豐富的鉀含量能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，常吃香蕉可緩解緊張情緒，穩定心緒。
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