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每天學點普拉提之平板支撐

「平板支撐」

是這兒唯一一個靜止不動的練習。練習中要求收緊腰腹部,它能夠讓你強烈感受到身體核心在身體穩定中的作用,有助強化身體的核心,促進肩關節的穩定性。核心肌肉能夠幫助減少腰椎的壓力,因此對於腰背痛的練習者具有非常大的益處。

動作步驟:

1、俯卧,用腳趾支撐地面,90度彎曲肘關節,保持肘關節在肩膀的正下方。

2、收緊腹部,抬高身體,直至頭部、身體和雙腿成一直線,保持脊椎中立位。

3、維持正常呼吸,保持一分鐘或儘可能長的時間。

動作變化:

1、難度調整:用手掌支撐地面。

2、難度升級:控制身體不動,抬腿3次,然後換腿抬起,注意骨盆不要傾斜或扭轉。

3、輔助器材:肘關節或手掌支撐在健身球上。

想像技巧:

想像背部上面放著一塊厚木板,保持你的後腦勺、背部最高點和骶骨始終接觸木板。

注意事項:

1、臉部放鬆,不要閉氣。

2、沉肩,肩帶保持穩定的支撐。

3、收腹,脊椎和骨盆保持中立位。

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