新年是加強你的健康和改善你的飲食習慣的好時候

新年是加強你的健康和改善你的飲食習慣的好時候。

許多投資者的新年決心是金錢和金錢，但如果你失去了健康，你將無法賺到更多的錢。財經新聞網站MarketWatch報道說，新年是加強健康的好時機，同時改善你的飲食習慣是最實用的。

基本上，慢慢吃，少吃。去年11月，在美國心臟協會(AHA)的科學會議上，根據一項初步研究，慢慢吃，血糖波動較小，不太可能出現肥胖或代謝綜合征、多種心臟病、糖尿病和中風。

當你在假期休息時，你必須吃得太多。減肥應用程序(應用程序)「失去它!一項對數百名用戶每日熱量記錄的分析發現，美國人周六的卡路里消耗量比平時多了近6%，周五則多了3%。周末通常是上班族放鬆的時間，但卡路里卻在飆升。

小編建議讀者在新的一年裡採取以下五種行動來擺脫不健康的不良飲食習慣:

1。少吃零食

人們喜歡在兩餐之間吃甜點。根據市場調查公司尼爾森的數據，袋裝零食的市場是330億美元，美國家庭每年平均花133美元買零食。此外，根據NPD的調查，24%的受訪者在吃飯時吃零食，比五年前增加了3個百分點。

據NPD稱，好消息是健康的零食選擇增加了。在過去的五年里，非轉基因食品的年增長率超過了18%。第二種是人工色素和人工調味料(增加16%)和不含糖或糖的零食(上漲11%)。相比之下，普通零食的銷量只增長了1%多一點。

2。抵制外賣食品。

NPD發現，手機和在線訂單的銷售額去年增長了18%，達到19億美元。晚餐是一天中最常見的外賣，35歲以下的年輕人和收入較高的家庭經常使用「無縫」和「Grubhub」之類的數字排序應用。

人們無法控制自己的手機或在線訂單的內容，這可能對老年人的健康有害。根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據，加工食品和餐館餐佔美國人每日鈉攝入量的75%以上。2015年的一項研究發現，人們每頓飯攝入的熱量比在家裡多200卡路里。

3、少吃鹽。

美國疾病控制與預防中心(centers for disease control and prevention)說，過多的鈉會增加血壓，增加心臟病和中風的風險。烹飪自己的食物是最安全、最健康的選擇。

根據美國疾病控制與預防中心(centers for disease control and prevention)的數據，近9%的美國兒童攝入了過多的鈉，而九分之一的兒童血壓升高。美國疾病控制與預防中心建議每日鈉攝入量低於2300毫克，推薦攝入量為51，超過1500毫克。但是大多數美國人每天的攝入量超過3400毫克。

不要喝汽水。

《紐約時報》(New York times)最近報道稱，唐納德?特朗普(Donald trump)喝了「12罐健怡可樂」。但研究人員仍不同意健怡可樂是否真的有助於減肥。

據美國心臟協會的同行評議期刊《中風》報道，含人造甜味劑的飲料可能會增加中風和痴呆的風險。另一項2015年的研究發現，每天飲用超過兩罐健怡可樂的老年婦女患心血管疾病的風險增加30%。更多的研究表明，喝普通可樂會導致肥胖。

小心用酒精。

《美國醫學會雜誌》(JAMA Psychiatry)於2017年9月發表的一項研究發現，每8個美國人中就有1個對酒精上癮，而且這個問題越來越嚴重。專家說，酒精成癮現在已經成為一個數十億美元的產業，酒精消費增加到2230億美元。

美國臨床腫瘤學協會(ASCO)最近的一項研究顯示，即使是輕度飲酒也會導致許多癌症，包括乳腺癌、結腸癌、食道癌和頭頸癌。該研究所稱，全球約5%至6%的新癌症和癌症死亡與飲酒有關。

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