伴著音樂運動效果更佳

每晚經過廣場時，常會看到很多人伴隨著音樂的節奏盡情地跳著廣場舞，無論舞蹈動作多麼複雜，只要有音樂的伴奏，難學、枯燥的動作都會忽然變得如此簡單、美妙，而且不管時間多久，都能讓人餘興未盡。這也許就是音樂的魅力。

音樂作為運動的一種表現形式和運動訓練的輔助手段，在近代體育運動的發展中已逐步被一些體育項目所採用。因為音樂在運動中能起到一定的調節和促進作用。科學家稱，音樂可以通過物理、化學及心理的相互作用，改善大腦和整個神經系統的功能，讓運動當中的各個器官可以更加正常或者是超長地發揮，提高人的耐力和代謝效率。邊運動邊聽音樂還可以使大腦釋放一些令人感覺良好的化學物質，如多巴胺、類鴉片物質等，它們會促進人的良好情緒，緩和疼痛，減輕疲憊。此外，運動時聆聽音樂，利用音樂的節奏性規律可以有效地控制運動者動作的頻率、幅度及運動負荷，而且大腦的神經元甚至可以與音樂的節拍同步運作，這種隨音樂節拍的同步可以使人們更快地進行重複性運動。

因此，人在進行運動時，適當地聽一些音樂，往往能達到事半功倍的健身效果。跟著音樂運動時，以每次進行40～90分鐘為宜，而且要注意考究音樂和運動的種類、力度等情況。

首先，在選擇音樂時，建議選擇自己比較喜歡的音樂類型，如流行樂、嘻哈、爵士、金屬樂、輕音樂等，然後根據自身情況及運動程度，選擇合適的樂曲。選好音樂後，可以查一查這些歌的 BPM（即拍子數，就是在1分鐘內所發出的聲音節拍的數量）是多少，一般商業音樂的快歌數值是120～140BPM，這其實就是科學上最適合我們運動時聽的音樂。因為這種音樂的節奏跟我們的心跳速率很相近。如果是做強度更高的運動時，可選擇140～160BPM 的音樂。其次，在運動過程中聽音樂時，還應注意掌握音量，並非越大聲越有效，音量太大不僅有可能造成聽力受損，還會聽不見周遭的環境音，增加自己運動時的危險性。一般情況下，建議音量不要超過 80 分貝（聲音大小類似於嘈雜的辦公室）。周子姍 / 文

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