對四大疾病前期喊停（下）
低骨量
骨質疏鬆症被人們稱為「無聲的殺手」。目前，我國骨質疏鬆症患者估計約有9000萬，隨著人口老齡化的加劇，骨質疏鬆症發病率將會逐漸增長，患病人數預計到2050年將超過2億。處在骨質疏鬆症前期狀態（即低骨量）的人群則更為龐大，他們正在不知不覺中被推向骨質疏鬆症的深淵。
雖然女性面臨更大的骨量減少風險，但男性同樣會受到影響。骨量減少時並沒有特殊癥狀，只是骨質變薄了，當然骨折風險也會隨之增大。如果不是進行了骨密度測定，偶然摔倒後的骨折可能才是最初的線索，提示骨頭已經從低骨量發展到骨質疏鬆症的程度了。
如何識別？
骨密度低於正常水平，但尚未達到骨質疏鬆症的診斷標準，這時就被稱為低骨量。最好的診斷方法是利用雙能X線吸收法（DEXA）測定骨密度。
如何預防？
*飲食中應富含有助骨形成的營養物質，如足夠的蛋白質、富含異黃酮類的食物。
*鈣對於提高骨密度至關重要，而維生素D則是幫助機體吸收鈣的關鍵。除了從飲食中獲取，高危人群還需要利用藥物來補充足夠的鈣和維生素D（鈣每日總攝入量應達到800～1200毫克，維生素D每日應補充400～600國際單位）。我們從藥店中可以買到各種鈣和維生素D的複合製劑，但服用前應向醫生諮詢合適用量。
*除了要加強負重鍛煉（如步行）來保持骨骼的強壯，還應進行適當的力量訓練（如器械訓練）和伸展運動（如瑜珈、太極）來提高平衡能力。每周至少要保證有5天進行運動，每天至少運動30分鐘。
*吸煙、酗酒等惡習必須改變，因為它們會降低骨密
度，增加骨折風險。
超重
資料顯示，我國超重人數估計已達2億，肥胖人數為6000多萬，其中30歲以下人群中30％～35％的人存在超重或肥胖問題，兒童肥胖率也達到了8％左右。然而，肥胖卻是一系列健康問題的背後主謀之一。
超重不僅僅是肥胖的前期狀態，而且是很多疾病的一個重要風險因素。即使體重超標5％～10％，各種慢性疾病的發生風險都會增加。所以說，超重可以被看作是很多疾病的早期階段。研究發現，超重會增加糖尿病、膽石症、高血壓、心臟病、結腸癌和中風等疾病的發生風險，發病風險還與超重的程度成比例增加。
既然如此，超重會增加死亡風險也就不足為奇。研究發現，50歲時超重使得死亡風險增加了20％～40％，肥胖則令死亡風險增加1～2倍。
大家還需要知道，疾病發生風險除了和體重有關，還和脂肪蓄積的部位有關。腹部脂肪（蘋果型體型，即中心性肥胖）要比臀部和大腿的脂肪（梨型體型，即外周性肥胖）更加危險。不過，如果您的體重增加了，不管肥肉長到哪裡，疾病發生風險最終都會增加。
如何識別？
根據2003年《中國成人超重和肥胖症預防控制指南（試行）》，體重指數≥24就屬於超重，BMI≥28則屬於肥胖。我國的標準低於歐美標準，這是根據上世紀九十年代以來我國13 項大規模流行病學調查，總計約24萬成人數據匯總分析得來的，更符合我國人群的特點。對於中國人群，BMI達到或大於24者患高血壓的危險是體重正常（BMI18.5～23.9）者的3～4 倍；患糖尿病的危險是體重正常者的2～3倍；具有2 項及2 項以上危險因素(即危險因素聚集，主要的5 個危險因素包括血壓高、血糖高、血清總膽固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白膽固醇降低)的危險是體重正常者的3～4倍。
如何預防？
體重超標所帶來的各種問題會隨著體重的減輕而得到改善。面對超重，最有效的防禦武器就是改變不健康的生活方式。要想減輕體重，就得在控制熱量攝入的前提下，多吃水果、蔬菜、粗糧、豆類等食物。為了更有效地減輕體重，還要增加運動量，除了每周至少5天進行運動，每天的運動時間還應增加至60～90分鐘。
總結
儘管對上述四種前期狀態的建議有所不同，但是有一點沒有差異——面對四種疾病前期狀態，健康飲食和經常運動都是最為有效的手段。
所謂健康飲食，應符合營養均衡、脂肪適度、低鈉、低糖等標準，應包括適量的水果、蔬菜、低脂奶製品、瘦肉和粗糧。如果超重，還應該適當減少每日所攝入的總熱量。
動起來並且堅持運動下去，這也是擁有健康的基礎。如果醫生給您開了藥物，那麼藥物應該作為一種補充，而決不能取代生活方式的改變。記住，提早採取措施預防，省得以後為健康買單。
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