2018十大最減肥運動方法新鮮出爐啦！看看，你動對了沒？
運動一直被大家稱為是最健康的減肥方法
可是生活中又有很多問題困擾大家
比如什麼運動減肥最快？
為啥運動了體重還只升不降？
最後都開始懷疑人生了
不用著急，今天早餐哥哥將給大家分享
2018最新十大減肥運動方法
看看你做對了幾項
減肥運動十大排行榜
NO.10 跳舞減肥
跳舞在很多人眼中只是一項有利於身體的運動，很少有人知道跳舞還可以減肥。每種舞蹈都具有減肥的效果，而不同的舞蹈所帶來的效果也隨著不同。像街舞可以瘦全身，肚皮舞最瘦腰，芭蕾最瘦腿。可以根據自己身體部位的特點來選擇什麼樣的舞蹈來達到減肥的效果。固然跳舞可以減肥，但是也不能隨意跳跳就能達到目的的哦！一定要按照跳舞的流程，以免傷害到自己的身體。每天保持跳30分鐘以上，最好不要超過120分鐘。
NO.9 羽毛球減肥
羽毛球是所有排汗最好的運動項目，打羽毛屬於全身性運動，運動量大，對身體的消耗也大。所以減肥效果也是很好的。有研究表明，長期規律運動，可提高在安靜狀態下的基礎代謝率，而進行打羽毛球鍛煉後，可以選擇隔日一小時以上的鍛煉。要想得到很好的效果，每周最少3次，每次1~2小時，可根據訓練程度。一般性羽毛球比賽單打一場就相當於在操場跑3000米，再加上揮拍，起跳等動作，可以大程度的減少人體脂肪。
NO.8 慢跑減肥
慢跑是一種有氧代謝運動，如果討厭劇烈運動的人，可以選擇慢跑來減肥，簡單又輕鬆。慢跑減肥可以快速燃燒身體熱量。慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度，初學者一開始最好不要超過10~15分鐘，中間可以適當的選擇慢走。一周訓練3~4次，可以根據訓練程度來增加每天慢跑的時間。慢跑減肥主要是靠持久性，長期堅持下來才能擁有完美身材！
NO.7 騎單車減肥
現在各大城市的街頭都出現了各種共享單車，它不僅是綠色出行的方式，更是減肥的好幫手。很多上班族都會騎著單車上下班這不僅能提倡環保，還可以幫助我們強身健體。不管做什麼運動都要注意方式方法，不好的方式不但不能減肥，還會傷害身體。騎單車的時候身體一定要前傾不可左右擺動，兩臂要伸直，腹部要收緊，同時要注意節奏。姿勢固然重要，頻率也不可忽視，科學的頻率是每分鐘在60~80次就好。
NO.6 瑜伽減肥
瑜伽是一項有著5000年歷史的運動項目。是一種達到身體、心靈與精神統一的運動方式。瑜伽不僅能修身養性，還能瘦身塑形，在訓練時可以加速新陳代謝，去除體內的廢物，從內到外的提高人的整體外在氣質。初學者在練瑜伽時一定要掌握規律循序漸進，千萬不能與他人相比，每個動作一定要保持3至5次呼吸。而其中一系列的拉伸動作能夠加速局部脂肪燃燒，幫助減肥。若僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動觀點是不完全正確噢，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
NO.5 跳繩減肥
在各類的減肥運動中，跳繩也備受熱愛。不僅可以減肥而且還經濟實惠，隨時隨地都可以跳起來。跳繩是一種有氧運動，也是一項健美運動。每跳30分鐘就能消耗熱量400卡，而我們跳10分鐘就相當於慢跑30分鐘，這種強度比同樣時間的排球、籃球運動時所散發的熱量要高的多。初練者在一開始跳繩時，動作要由慢而快，時間也要由短到長。根據身體狀況循序漸進。
NO.4 有氧搏擊減肥
有氧搏擊最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創立的。漸漸的興起，深受都市男女喜愛。有氧搏擊是由拳擊、空手道、功夫、舞蹈動作混合在一起的一種運動。對於想要減肥的青年男女來說是一個效果十足的瘦身運動。在訓練時，可以隨著音樂盡情的揮舞著雙拳，對體能消耗特別大，需要大量供血、供氧。訓練過程中，人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝，會耗盡人體的糖原，就會出現頭暈、乏力等癥狀。這時我們需要補充糖果，繼續訓練。就能有效的利用體內脂肪轉換成能量供給人體養分，從而達到減肥效果。
NO.3 游泳減肥
游泳是最常見的一種運動項目，也是老中青少最喜歡的運動項目。游泳之所以能減肥，是因為人的身體浸泡在水中不僅阻力大，導熱性能也非常好，散發的熱度快，從而消耗的能量就多。
有數據證明，人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上運動1小時，人體在14度的水中停留1分鐘消耗的熱量達1000千卡，相當於在陸地同樣溫度下1個小時消耗的熱量。而不同泳姿所帶來的效果也不同，自由泳瘦胳膊、蛙泳瘦腿、蝶泳瘦腰，所以選對姿勢也很重要噢。但在游泳之前切忌空腹游泳，要適當的補充一些水果、牛奶等食物。泳後也要休息片刻在進食，否則會增加腸胃負擔，容易引起為為胃腸等疾病。游泳不僅能減肥對心血管系統的改善有著很重要的作用噢。
NO.2 力量訓練減肥
減肥的人或許常常聽到力量訓練是最有效的減肥方法之一。力量訓練不僅能消耗大量的熱量，還能夠很好的增加肌肉，提高代謝率。力量訓練主要是無氧運動，最常見的有深蹲、俯卧撐、卧推、啞鈴等練習動作。初學者可以通過多次數，多組數的循環練習的方式來完成會更好。最開始訓練我們可以輕重量，多次數來訓練。如：深蹲3組/15次、俯卧撐2組/15次、杠鈴2組/12次。可根據自己每天運動的情況依次疊加。
NO.1 散步減肥
俗話說：「飯後走一走，活到九十九」。散步是大家見過最平常的一項運動，被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一。但是散步所消耗的熱量並不能達到燃脂燒脂的效果。要想達到減肥的目的，必須得長距離長時間的行走，而且速度要快。每次快走40-60分鐘，可減掉身上55%的脂肪噢。而快走每小時所消耗的熱量為555千卡，慢走每小時所消耗的熱你量為255千卡。當然在行走運動過程中，姿勢也是非常重要。在行走過程中一定要抬頭挺胸，直視前方，肩膀打開，雙臂自然下垂這樣有助於上身舒展，從而達到更好的效果。
2018十大減肥運動方法你了解了嗎？
切記減肥不能急於求成
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