產後修復篇筆記整理

聽新媽媽說寶寶出生後關注就只剩下奶水和睡眠了。希望自己到時候能用得上這些產後修復的知識。

如何自測產後惡露是否正常

胎盤從子宮壁上剝離下來，子宮創面修復，剛開始是紅色的血性惡露。惡露的出血量不會超過月經量最多的時候，如果超過要及時去醫院。有可能是產後後期出血。 慢慢的是褐色和發黃的顏色，子宮創面完全修復好，就類似於白帶一樣的惡露。 順產一般在42天左右，剖腹產在2個月左右，惡露如果幹凈之後又反覆，要去醫院檢查，如果感覺後3-5天又出是正常的，如果幹凈後2周還有惡露，要去醫院做檢查。

產後如何在家做骨盆恢復

孕晚期會分泌鬆弛素，骨頭連接的地方都會分泌鬆弛素。分娩過程中會造成骨盆的變化，順產並不會改變骨產道。不管是剖腹產還是順產，骨盆的恢復上都是一樣的。

1.可購買骨盆收縮帶，綁在胯部，減少產後的繼續擴張。

2.站立，可以擺一個特殊的體位： 雙腳一前一後，骨盆就收緊了，前傾，30-40度，這個角度骨盆是最小的。可以經常做這個動作，有助於收縮骨盆。這個動作類似於穿緊的褲子，提不上去的時候，身體會前傾，然後就提上去了。

從什麼時間可以開始以上的鍛煉

順產是42天後可以開始，此時，子宮恢復好了，惡露也完全排乾淨了。

剖腹產是2個月以後開始這個鍛煉。如果有特殊情況，還要根據個人的情況諮詢醫生後再開始進行鍛煉。

早運動可以促進子宮恢復嗎？

產後依據自己身體耐力的情況，做一些產後操來做一些恢復，不鼓勵下地走動過多。子宮周圍的韌帶是出於鬆弛的，過多的走動會受重力的影響會引起子宮的脫垂，會在以後出現一些盆腔或者腰骶疼痛，產後選擇一些科學的運動來幫助子宮恢復。

產後如何自己判斷子宮是否恢復好，

非常難判斷，真正恢復好的子宮是摸不到的，子宮是在盆腔裡面的。恢復到正常狀態後是摸不到子宮。

1.如果順產後42天，剖腹產2個月後，如果能在恥骨聯合上，或者小肚子上摸到子宮，是異常的，需要去醫院。

2. 通過惡露來判斷子宮恢復的情況，順產後42天，剖腹產2個月後 惡露應該排乾淨了。如果沒有排乾淨要去醫院做B超檢查。

產後如何讓子宮恢復的更好

產後子宮是不可能恢復到孕前狀態。有一些方法可以幫助子宮更早更快的恢復。

順產：母乳餵養會促進子宮收縮，乳汁儘早的分泌會儘早的收縮子宮。

剖腹產：儘早跟孩子接觸，早吸允，更寶寶皮膚的接觸，激素的分泌也會引起子宮強有力的收縮。剖腹產沒有順產子宮恢復的快。

產後使用束腹帶的好處和壞處

好處：

（1）優質的腹帶具有良好的助縮收腹效果，功能性收腹帶不僅助縮收腹效果更好。

（2）對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排凈，腹痛的緩解等都具有良好的效果。

壞處：

（1）長期使用收腹帶，會導致血脈不暢，從而引發下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。 （2）另外，產後束腰太緊，還會造成腹壓增高，使生殖器官韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮後傾後屈，陰道前壁或後壁膨出等，並易誘發盆腔靜脈淤血症、盆腔炎、附件炎等婦科病。

產後束腹帶到底怎麼用

產後多休息，促進韌帶的修復。

惡露測地乾淨之後佩戴束腹帶，效果是最好的。一般順產42天後，剖腹產是60天後。所以不要著急早早的綁束腹帶，反而對身體不好。

挑束縛帶要用輕壓型的，給腹部一點壓力，不會窒息的感覺，可以堅持佩戴才有效果。

束腹帶要間隔的帶，不能一天24小時佩戴，剛開始可以隔一天，戴一天，隔兩天，戴一天。

收腹帶不能一天到晚都系著，躺在床上或坐著休息時應該解開，等下床活動時再系。因為長期使用收腹帶會影響血液循環，限制腰肌、腹背的活動，令恢復時間延長。

夜晚睡覺時不要使用收腹帶。夜晚睡覺應該是一個絕對放鬆的狀態，如果夜晚使用收腹帶會使血液流通不順暢，影響供血。

產後束縛帶怎麼選擇

台灣資深月子專家推薦： 用紗布布帶綁腹部是最好的。

綁法：

1 將腹帶卷緊成一實心圓狀備用

2. 仰卧，平躺， 把雙膝豎起腳底平放床上，膝蓋以上大腿部分盡量與腹部成直角

3.將臀部抬高，並於臀部下墊一個墊子

4. 兩手放在腹部，手心向前，從下腹部開始，逐漸往心臟方向按摩，這個小小的動作會讓內臟複位。

5. 將臀部下面的墊子拿開，一開始要盡量綁緊，再逐漸放鬆，頭7圈重疊纏繞。 沒繞一圈半要斜折一次，斜折即將腹帶的正面轉成反面。再繼續綁下去。斜折的部位為臀部兩側，紮實的綁緊，後五圈， 則稍放鬆一些，每圈往上間隔2厘米，寬幅度的繞道肚臍上橫隔的地方後，交叉系牢。為了使得身材更好的恢復，用相同的綁法，對腰腹部進行纏綁，系牢

孕期和產後便秘怎麼辦

孕晚期的適合腸道的蠕動減少，會產生便秘。 可以保持定期排便的習慣，每天同一時間去廁所頓一頓，養成反射式的習慣，去排便。 吃一些粗纖維食物，產後的便秘會比孕晚期減輕。

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