怎樣防止運動過度？

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晨練是很多人擁有的健身習慣，而晨練中人們最喜愛的運動就是跑步了。因為跑步能夠起到很好的健身效果，更主要的是隨時都可以進行。隨著天氣的變暖，更多的人開始走到戶外加入到跑步健身運動中。那麼春季跑步健身需要注意哪些事項呢?

體育科研所研究員認為，冬季氣溫較低，身體發緊，當天氣轉暖後，如果跑步者對運動量和運動強度控制不得當，突然調動身體的潛能，容易造成肌肉拉傷、扭傷或者勞損等外傷，甚至出現血壓急速升高、昏厥和嘔吐等癥狀。前幾日，在一場馬拉松比賽中還出現了選手猝死的極端情況。研究員認為，雖然極端情況的發生概率極低，但對廣大跑步者來說，不管是平時鍛煉，還是參加比賽，跑步者都應了解自己的身體狀況，量力而行，以免出現不必要的外傷。

參加跑步比賽時應控制住強度，不要超過個人運動上限，以免造成損傷。北京體育大學運動康復系副教授魏宏文說，如果參賽者任何部位出現疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬等問題時，要果斷放棄比賽，不要硬撐。他還提醒說，跑步前要注意熱身，不能為節省體力就不做準備活動;在比賽時，選手可能剛開始並不累，但此時可以主動做一點「假喘」，即人為地做誇張性的深呼吸、大喘氣，這樣做是為了提前克服心血管系統的惰性，使身體儘快適應運動環境。

春季跑步健身需要注意哪些事項?看了上面的介紹，喜愛跑步健身的朋友們知道了吧!不要認為跑步可以增強身體體質，就每天沒有節制的大量運動，這樣對身體不僅起不到健身的效果，反而會適得其反。所以，小編在這裡建議大家，在運動的時候要注意健身事項，不要傷害到筋骨。??

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