健身人群關心什麼樣的「運動版」維生素？
如果說蛋白粉和各種氨基酸是健身人群的第一梯隊補劑，那多種維生素一定緊隨其後。
雖然多種維生素不能像碳水化合物、脂肪，以及蛋白質一樣為人體提供能量，但它們在人類的生長、代謝，以及發育過程中有著不可替代的作用。
對於日常消耗大、代謝水平高，體液流失多的運動人群，其必要性又提升了一個等級。
健身人群為什麼要關注維生素？
真不是因為矯情
1）健身人群普遍不愛吃蔬菜，但是缺少了維生素，蛋白質吃的再多，效果也會打折扣。
2）健身人群普遍容易生病，常年力量訓練等於重體力勞動，免疫系統脆弱，需要維生素保護。
3）健身人群關節磨損嚴重，常年力量訓練極大消耗關節，健康的關節，才能享受運動快樂。
4）健身人群普遍注重食肉，常年大量的肉食攝入，消化系統疲憊，需要提高吸收速率。
首先要了解：維生素的再解讀和定義
在探討維生素的必要性之前，我必須先澄清一個事情：
事實上，說「多種維生素」是片面的。
多種維生素產品的全稱應該是「多種維生素和礦物質片」，當然也有膠囊甚至是液體。
簡單地稱其為「多種維生素」是因為：
■ 產品名稱看起來會短一些，好記一些。
■ 維生素和礦物質都算是微量營養素，所以就給「合併」在一起了。
但事實上，儘管被分類為「微量」，但它們的作用絕對不是「微量」的。
回顧一下：維生素和礦物質都是哪些
?
維生素
常見的維生素一般包括維生素B（族）、C、A、D、E、K。前兩者為水溶性，後四者為脂溶性。
其中健身人群比較容易欠缺的一般都是水溶性的B和C。前者是眾多代謝步驟的輔酶，而後者負責抵抗自由基和結締組織的健康，等等。
脂溶性維生素因為會沉積在脂肪組織中，因此不容易出現缺乏的狀況。
?
礦物質
鐵、銅、碘、鋅、錳、鉬、鈷、鉻、錫、釩、硅、鎳、氟、硒較鈣、鎂、鈉這些人體中存量較大的礦物質而言一般被細分為「微量礦物質」。
其中，銅、鋅、硒、錳、鉻因其特殊的生理作用會被加入維生素產品。
健身人群有些會缺乏鋅，而鋅對於睾酮生成，還有免疫系統的健康有著重要作用。
維生素：
有n多理由去服用
有的人說：我一天三餐，好吧，五餐，吃的特別棒。
誠然，食物仍然是維生素和礦物質的主要來源。不過，你真的能按照《膳食指南》里所說的去吃么：
一天250 – 400克穀物薯類，300 – 500克蔬菜（其中1/2深色），200 – 350克水果，300克液態奶….
記住，容易做到≠做到。我們周圍大多數人，包括自己都很難如此理性地去吃和安排飲食。
退一萬步，即使你嚴格按照《膳食指南》的指導來進餐，你的烹飪方法對么？有沒有過度烹飪導致營養流失？或者有沒有因為儲存不當導致食物營養流失？
雖然多種維生素與所有補劑一樣，一來不能替代正常飲食（這很顯而易見，因為它們根本沒有熱量，無法提供能量）。
二來，它們也不是神奇的「藥物」，無法加速你的生長。但如果你無法進行「教科書」式的進餐，那多種維生素是一個性價比極高的補充，甚至能有一點額外驚喜。
如何選擇適合自己的多種維生素？
?
擁有全譜營養素
一款多種維生素應該包含上述所說的基本維生素和礦物質種類。（請翻到上面）對於你來說，你需要就是關注產品背後的營養標籤，尤其上面所標註的每種營養素的DV值。
DV值就是營養日需量，會以百分比的形式展現。不要擔心那些超過100%DV值的營養物質，它們在99%的情況下都是安全的。
它們要不然會隨身體排出體外，要不然要攝入極大量才會產生一定副作用，且主要是脂溶性的物質。
當然如果你在同時補充一些單獨的營養素如維他命B，鈣，或者鋅等，那就要注意這些營養素可能會和多種維生素產品重複，這是沒有必要，且不會產生額外收益的。
?
不要在意沒有鈣
多種維生素不是鈣片。如果把鈣添加到多維片里，那它的尺寸會大得難以下咽。
如果你想補充鈣，建議你單獨購買鈣片，最好是鈣鎂複合片。
?
找一款適合自己的維生素
隨著營養學的進步，多種維生素產品也開始變得越來越個性化，市面上出現了針對不同人群的多維產品。
女性多維
會加入對女性內分泌健康有好處的月見草油，大豆異黃酮，葡萄籽多酚等等。
男性多維
會加入對男性生殖健康有益的鋸棕櫚提取物，南瓜子提取物等。
年長者多維
會加入對心血管有益的輔酶Q10，多不飽和脂肪酸等等。
運動人群
會加入對關節有益的氨基葡萄糖、硫酸軟骨素；抗炎植物營養素如薑黃以及一些對維持心血管健康/對體脂有益的不飽和脂肪酸。
查看PS海德力運動複合維生素
VITALINX的成分，該會包攬你想看到的「我想要」
建議大家根據自己的需求來進行選取。保證正常飲食的均衡，遵循一切補劑法則，讓補劑起到它應有的輔助作用，而不是替代正餐。
答題贏取
VITALINX
關注盈奧公眾號，
將以下答題的答案於下方留言並轉發朋友圈，滿足（答案正確+精彩留言）
的前3位送新品
VITALINX
獲得尖貨嘗鮮；同時優選5位可獲得繽紛啞鈴水壺/大桶水壺一個。
1.下列哪個維生素為水溶性維生素？
A.維生素A B.維生素B C.維生素D
2.對人體睾酮生成有幫助的礦物質是？
A.鐵 B.銅 C.鋅
3.補充鈣時最好和哪種礦物質一同補充效果比較好？
A.鎂 B.銅 C.錳
4.補充維生素及礦物質對健身人群有什麼好處？（可多選）
A.有助於提高運動表現 B.有助於提高免疫力 C.有助於提高吸收速率
5.PS海德力運動複合維生素
VITALINX
添加了哪些對運動人群有益的成分？（可多選）A.硫酸軟骨素 B.消化酶矩陣 C.氨基葡萄糖硫酸鉀鹽
截止時間：2018年1月11日10點整
獎品領取方式：2018年1月11日當日
官方公布獲獎名單于文章留言置頂公布
注意
：下周福利彩蛋依舊！！本次未獲獎但符合優選條件的再次參與者，將首推到下次的獲獎席位。福利還沒結束！
直接收入囊中還有好禮相送！
往期相關文章
減脂期碳水化合物食用指南
增肌期的4個最愚蠢飲食錯誤
健康飲食應該具備哪5個要點？
如何不在減脂期挨餓的4個簡單技巧
訓練後碳水化合物補充的4個原則
你需要知道的訓練後4大進食策略利與弊
健康無小事，「透視」你的身體請看這三步
如何用最少預算打造完美飲食（超級實用貼）
營養關鍵詞回復
碳水 蛋白質 脂肪
補劑 蛋白粉 支鏈氨基酸
更多優質內容請關注盈奧公眾號
最具公信的運動營養平台
偷瞄「
閱讀原文
」暗藏答案哦
TAG:盈奧 |