想要練就粗壯的麒麟臂，這3點肱三頭肌注意事項不得不提

肱二頭肌彎舉訓練是練習肱二頭肌最常見的基本練習，但其實很多熱衷舉鐵的小夥伴並不能將這個動作做的很到位。此話怎講？

因為肌肉受到外界力量刺激是肌肉肥大的主要原因，強度的增加會加強對肌肉的刺激。因此在肱二頭肌彎舉訓練中，儘可能的彎舉的程度更大一些，其效果相應的就會更好。

接下來，小編會從以下3個方面來介紹肱二頭肌訓練需要注意的3個小細節。

1.雙腳的站位：

在你進行任何訓練之前，都需要有一個正確規範的站位姿勢，即使是只需要上半身進行運動的肱二頭肌彎舉訓練，你仍然需要有一個正確規範的站位。注意雙腳和肩膀同寬，雙腳外八站立約30°即可。

在你進行訓練時，除了站位之外，你的上半身還要負重，因此，你的身體應該盡量向後傾斜，特別是針對負重重量較大的時候。因為，加了這個後傾的身體姿勢會讓你減少身體其他肌肉群的代償，提高目標肌群的專註度。

2.二頭彎舉姿勢程度要大：

在做彎舉姿勢的時候，不僅僅應該關注手臂持啞鈴或杠鈴做上下的屈伸遇到弄，還應該注意到手臂的彎曲程度和延伸性。也許大部分人關心的可能只是從最低點A到最高點B，畢竟這樣的訓練時為了抵抗外力使肱二頭肌做功的訓練，同時可以減少機械張力，建立肌肉的一個驅動力。

但實際上更要注重後者，手臂的彎曲程度更能刺激肌肉的撕裂和增長。如果你只是將杠鈴舉到3/4的地方，你的手臂肌肉力量並沒有被完全激活。但當你將杠鈴舉至和肘關節同一條垂線上時，你的肱二頭肌會得到充分的刺激。

3.快起慢落——肌肉延伸性

也許你記得在你做肱二頭肌彎舉訓練時，之前有教練和你說運動節奏是1-1-2，也就是彎舉時是1秒，放下來時是2秒,也就是緩慢放下。快起慢落的力量訓練原則不僅對專業競技運動員來說很重要，也是對於經常舉鐵健身愛好者們來說也是很重要的一點。

但你要注意的是在放下的時候手臂不要完全伸直，若完全伸直，肌肉張力的持續緊張感也就完全消失了。同時，緩慢放下的慢節奏方式對於很多初學者甚至資深健身者都應該注意到這一點，只有主要到這一點才能使你的肌肉足夠放鬆，才能使你的彎舉時，動力更足。

小結一下：

在健身房裡你也會看到很多練習肱二頭肌訓練的健身愛好者依據自己認為正確的方式進行力量訓練，同樣獲得了飽滿結實的肱二頭肌，這是為什麼呢？

研究表明，適量的動力增加了肌肉的力矩，即使沒有增加足夠的重量，只要有負荷的刺激就能使肌肉量和圍度得到增加。

但即使你這樣可以練就結實的肌肉型體，但會減少肌肉周圍關節的活動度，同時，還會減弱肌肉群後期的再塑造和完美增長，這樣不科學的訓練方式你還要繼續下去嗎？

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