焦慮為什麼總是惡性循環？我們該如何阻止它
你經歷過飛行或飛行的反應嗎?你可能有。
也許有人突然偷偷溜到你身上；也許你看了一部超級恐怖的電影；也許你得為了第二天的考試而臨時抱佛腳。
你的身體和思想怎麼了?你的心臟和思維在比賽嗎?你的手心出汗了嗎?你是不是有點「震驚」了?這些都是對焦慮的典型反應。
基本上，患有焦慮症的人會花大量的時間在內部和外部掃描潛在的「威脅」。「這是令人厭煩的，我們也在判斷我們是否有能力應付。」當然，這是一個沒有贏家的局面。因為焦慮患者永遠不會覺得自己能應付，因此變得更加焦慮。那麼我們該怎麼做呢?好吧，我們將竭盡全力避免癥狀的觸發。換句話說，我們會避免更多的人、地方或事物。這有用嗎?當然沒用，短期內，我們的情況會更糟。那麼這個循環是什麼樣的呢?它可以分為四個步驟：
第一步：內部或外部提示觸發焦慮反應。個人不斷地掃描危險，身體癥狀加劇，注意力縮小，轉向自我。
第二步：努力避免或逃避這種情況。(酒精、隔離、睡眠、電視等)。短期的救濟是有經驗的。
第三步：長期後果。身體癥狀的數量和程度的增加包括焦慮，更多的憂慮，以及對應對的信心的喪失。
第四步：繼續使用安全行為。只有人類才會盡一切力量來減少我們的焦慮，包括使用安全行為。安全行為是人們為了緩解焦慮而做的適得其反的事情。這就是焦慮的真正危險所在。當這些解決方案不可用時，依賴外部解決方案來解決內部問題會使問題變得更加嚴重。酒精、毒品、藥物、性等等都是如此。
扭轉這一循環的心理學家認為，焦慮的人能做的最好的事情之一就是創造一個新的、積極的循環。創造這種積極循環的第一步是面對令人恐懼的情況，這就建立了信心。而且，在一定程度的暴露時間後，癥狀往往會出現，如果沒有消失的話。區分健康和不健康的接觸與恐懼是很重要的。當然，潛入一個人的焦慮的深處並不是個好主意。相反，專家們推薦一種方法，它包含了一種緩慢而慎重的做法，稱為分級曝光。
應對技能的學習，學習健康的應對技巧是克服焦慮的首要任務。也許對付焦慮最好的兩種方法就是：練習正確的呼吸和正確的思考方式。快速、淺呼吸是焦慮的呼吸特徵。呼吸的問題在於它會引起應激激素。與之形成對比的是緩慢的深呼吸，這樣可以放鬆神經系統。
下面是一種緩解焦慮反應的快速方法：
用鼻子吸氣，數到四。屏住呼吸，數到兩數。最後，呼氣，數到6。重複十次。你剛剛做的是將你的基礎比率降低了大約一半。通過這樣做，你已經激活了你神經系統的副交感神經，或者是PNS。PNS也被稱為rest和digest模式，它與自主神經系統的戰鬥或飛行模式相反，也很重要的是觀察你的想法。焦慮會用消極的想法淹沒我們，使我們迅速陷入惡性循環。不要掉進這個陷阱。當你感到焦慮的時候，拒絕調查和消極的想法。相反，觀察。不打任何東西。讓思想來，讓思想去。有了持續的練習，就有可能扭轉焦慮的循環。
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