經常失眠可能是你身體缺乏這種營養素

很多人都有過失眠的情況，數了無數只羊都沒用，還可能越數越清醒，讓人焦躁不安。長期失眠會導致注意力不集中、記憶力下降、神經衰弱、加速衰老，甚至誘發嚴重精神疾病等，引發失眠的原因很多，如精神緊張或興奮、抑鬱、暴飲暴食、生理性病痛等。但是你可能不知道，缺鈣也會引起失眠，下面就一起看看缺鈣為什麼會失眠，吃什麼能補鈣。

缺鈣易失眠

鈣元素是中藥的神經遞質，它能夠平衡大腦皮層的興奮和抑制，如果人體缺鈣就會影響大腦神經元的代謝，讓大腦皮層一直處於興奮狀態，從而影響睡眠。失眠的主要原因是神經無法鬆弛，而鈣在神經傳導中起主導作用，當人體缺乏時就會讓我們精神緊張、脾氣暴躁，鈣有鎮靜作用。最新研究表明，大部分都市人的失眠都可能是缺鈣引起的，鈣缺乏也會導致深睡眠不足或缺失。

吃什麼補鈣？

補鈣不一定都需要選擇補鈣產品，生活中常見的一些食物也是可以滿足正常人日常鈣需求的，只要我們注意搭配，膳食均衡也能達到補鈣效果，下面就給大家推薦一些補鈣食物。

牛奶

牛奶營養豐富，含有多種氨基酸、維生素、蛋白質和礦物質元素，每250毫升牛奶約含鈣300毫克，是人體鈣的最佳來源。另外，牛奶中鈣磷比例很適當，有利於鈣的吸收率。

豆製品

豆製品不僅是含有豐富的植物蛋白，其鈣含量也很高的。大豆本身含鈣量不高，但是加工成豆腐後每100g就含鈣164毫克，因為製作豆腐加入的凝固劑裡面含有許多鈣離子，所以日常飲食中增加一些豆製品也能有效補鈣。豆腐絲、豆腐乾等也都含有較高的鈣，而內酯豆腐、豆漿、豆汁的含鈣量就比較低。

紫菜

人們在補鈣的時候往往不知道要補充鎂，鈣、鎂在人體比例為2:1時最有利於鈣的吸收利用。達到最好的補鈣效果。紫菜含鎂量很高，每100g紫菜含鎂105毫克，被稱為「鎂元素的寶庫」。另外，紫菜含鈣量也是很高的，每100g紫菜含鈣約400毫克，所以多吃紫菜補鈣效果好。

蝦皮

蝦皮營養豐富，其含鈣量相當高，有「鈣庫」之稱。但是，蝦皮含鹽量和膽固醇含量也很高，並不合適大量食用，可與其他食物如豆腐、芥菜搭配食用。

芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、多種維生素、氨基酸和微量元素，其含鈣量遠高於蔬菜和豆類，同時還含有大量的鐵，是非常好的補鈣食品。另外，食用芝麻醬還能預防白髮、脫髮及便秘，對皮膚也有好處。

酸奶

酸奶的補鈣效果不遜於牛奶，因為酸奶中含有乳酸菌，可以將牛奶中的乳糖分解成乳酸，乳酸可以促進人體對鈣的吸收，飯後2小時喝酸奶效果更好。同時，酸奶中還含有益生菌，它能改善腸胃功能、預防腸道疾病，但酸奶也不宜多喝，每天大約125g左右即可。

榛子

在各類堅果中，榛子的含鈣量是最高的，每100g榛子含鈣815毫克，但是榛子熱量和油脂含量都很高，不宜過多食用，每天一小把即可。

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