經期這樣做：把握瘦身好機會、減肥事半功倍！

經期佔了一個月的4分之一時間，網路上也流傳著不少經期減肥的流言，什麼怎麼吃也不胖，經期後減肥效果好，在經期吃巧克力好...所以昨天關於經期運動飲食相關的知識，你覺得那個是對的？一起看看真相吧！

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1.中等強度的運動對女性痛經和經期綜合症有所緩解？ 真的！

真相：經期適量的運動可以改善經期混亂、腹痛、腰酸等癥狀，而且還能有效促進血液循環，減少盆腔充血，有利於經血排出。有研究表明，人在經期內參加中等強度的經期運動明顯對痛經和經期綜合症有所緩解。

2.運動流汗能改善在經期時遇到的水腫問題？ 真的！

真相：基本上只要適當的運動，對女生都是很好的。而且，運動不只可以減緩經期不適，流汗也能改善許多人在經期時遇到的水腫問題。最重要的是，運動還能提升情緒。

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3.生理期可以做拉伸運動和力量訓練 假的！

真相：生理期可以進行舒緩、輕度的拉伸運動，但是不合適做倒立、力量訓練、長跑、激烈跳躍等運動：經期時一般女生都會有血壓較低的情況，為了避免倒立時頭暈受傷，還是盡量避免比較好；力量訓練會讓血液流到四肢、促進子宮收縮，可能會加劇經痛的問題，建議避免。

4、經期由於孕激素，雌激素作用，可以吃甜食能緩解情緒，多吃點也不長胖？ 假的！

真相：經期吃甜食也不會長胖？很不幸，事實情況是：月經來臨前，孕激素會上升，雌激素下降，體內水分滯留增加，常常會導致體重在經前增加2-3斤。經期之後，孕激素水平下降，雌激素逐漸上升，子宮內膜和廢血、水分也隨之排出，所以體重又下降到正常水平。正是這種下降帶給人的錯覺就是，經期怎麼吃都不會發胖。但是，體重的減輕並不代表脂肪的減少，你減輕的重量里只有水分和身體垃圾而已。相反過多吃甜食又沒有及時消耗掉，還可能導致身體脂肪增加。

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因為激素的緣故，月經周期對女人的皮膚和體重有很大影響。那麼經期應該怎樣吃？

1、優質蛋白、鐵和維生素豐富的食物，瘦肉，魚和雞蛋都是不錯的選擇，它們都是重要的造血材料，彌補經期失血。

2、慢消化主食。如加入黑米黑豆的雜糧粥，紅糖玉米發糕、大棗燕麥粥等等都是不錯的選擇，提供豐富的B族維生素，有利於緩解經期情緒。

3、吃足量的蔬菜，水果放置室溫或者用溫水浸泡後再吃。確保提供足夠的維生素礦物質和膳食纖維，預防因激素變化可能引起的便秘。

4、控鹽控糖。經期體內本就滯留水分，如果多吃鹽會加重滯留的情形，而且會使毛孔粗大。

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那麼經期應該怎樣動？

如果經期沒有特別的不適，溫和的運動也是應該堅持的，例如快走和慢跑，不僅能多消耗能量，還能增加血液循環有利廢血的排出，但是注意運動強度和時間，不要讓自己過於疲勞。

只要遵守以上法則，經期過後，你一定可以收穫驚喜，體重減輕是必然的，皮膚也會出奇的好，更重要的是，平和舒緩的心情會常伴你左右。

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