簡單幾招，教你由「冬藏」轉「春生」
本文節選自書籍《向老天爺要健康：24節氣養生大法》，作者是以元瑜伽創始人、著名養生專家迷羅。
大寒是冬天的最後一個節氣，這時已經到了冬天的尾巴了。在這個節氣，天氣是非常寒冷的，而且風也比較大，所以非常容易受風寒，在這段時間大家一定要做好防風寒的功課。
大寒多吃「忘憂草」
大寒時節天氣寒冷，日照相對不足，這段時間人比較容易壓抑、抑鬱。國外的一些數據也表明，每年的最後一段時間，都是抑鬱症高發的時候。而且到了大寒這個節氣，我們都在準備辭舊迎新，為了在新的一年有新氣象，大家一定要在大寒就開始做準備、打基礎。一定要讓自己的心情順暢，否則我們很難在來年有一個好的開頭。
怎樣通過飲食來調節情緒呢？有一些食物是能使人心情舒暢和愉悅的，比方說香蕉和燕麥，可以多吃一些。女士們通常比較喜歡吃的巧克力，也具備這個功效。
【黃花菜】
在這裡有一種具有養生效果的食物推薦給大家：黃花菜。有的朋友可能不太喜歡它的味道，但是它有另外一個名字：健腦菜，它能補養大腦，使人的心情相對舒暢和愉悅。
還有一句很經典的話就是「杜康解憂，萱草忘憂」，其實這句話里的萱草指的就是黃花菜，所以黃花菜又叫忘憂草。到了大寒這個節氣上，建議大家多吃黃花菜，在做湯、燉菜的時候都放一點進去，非常適合大寒這個節氣的補養。
【玫瑰花茶】
對於常坐辦公室的人，建議您在這段時間在每天喝的水裡面加一點玫瑰花。玫瑰花可以疏肝理氣，同時具有很好的祛斑效果。在大寒這段時間不妨用一點玫瑰花，加一點枸杞和蜂蜜泡起來喝，具有很好的美容養顏功效。
理氣養顏的玫瑰蜜露
材料：玫瑰花七八朵，枸杞5克，陳皮3克，生薑一小薄片，蜂蜜兩勺。
製作方法：將玫瑰花、枸杞、陳皮、生薑用開水悶泡1分鐘，然後將水濾出晾溫，兌入蜂蜜即可飲用。
功效：疏肝理氣，改善因肝火大導致的脾氣暴躁，以及肝氣鬱結導致的胸悶、煩悶、面部斑點。
簡單步法疏通肝經
到了大寒這段時間，建議您抓緊來疏通身體的一條經絡。只要把這條經絡疏通開，就能保證我們心情愉悅和舒暢，它就是肝經。
關於疏肝，迷羅教大家一個非常有意思而且有效的疏肝步法，這個很簡單的步法可以很好地舒展我們身體內側的陰經。肝經是陰經最重要的經絡之一，它走我們的大腿內側，從大腿內側一直到小腿內側這一段都屬於陰經的位置。
先站穩右腳，把左腳抬起來，輕輕地去敲打我們右小腿的內側肌群。一直敲到小腿發熱為止，這樣可以把經絡喚醒，還可以鍛煉我們的平衡力。左腿敲50次左右後，換右腿來敲左腿內側。這是前期的預備功課。
當我們把小腿的內側敲到發熱了以後，把重心移到右腿上。把左腳的腳跟抬起來，搭在我們右小腿的內側。注意一定要把重心放在我們的右腳上，站穩，然後把左腳腳跟逐漸向上抬，用腳跟去摩擦腿部內側的經絡和韌帶，一直向上擦到我們膝關節的位置，再從上摩擦下去。一定要把腳尖勾起來，施加一些力量，用腳跟一直摩擦下去。
然後把右腿彎曲，左腿向外伸。把左腳腳尖往回勾，來拉伸我們腿部後側的韌帶和經絡。保持一小會兒，收回抬腳跟，逐漸地往上摩擦。
一定要保持摩擦力，然後再慢慢地推下去，再往外伸，左腿腳尖往回勾。反覆練習。當我們練到熟練連貫了以後，會比較像太極的步法。這個步法既可以很好地舒展我們身體的經絡，又可以活動我們下肢的肌群，左右大概各練5～10次就可以了。然後換另一側練習。
另外，肝經從我們腿的內側會一直沿著身體向上運行，會走到我們身體的上半部分肋部的位置。所以很多肝鬱的人，長期情緒不舒暢、壓抑抑鬱的人會容易肋部疼痛，女士甚至有可能會導致乳腺增生。所以在大寒上大家要多去疏通我們體側的肝經，這個步法非常簡單有效，大家要多加練習。
大寒疏肝降火動作
對於養生來講，肝主疏泄，所有內在情緒的瘀滯都歸肝來調節。當我們經常動不動就發脾氣的時候，我們習慣地稱之為肝火大。當一個人總是不開心，總是很鬱悶、抑鬱的時候，其實也是肝鬱的一種表現。所以到了大寒，我們要抓緊來疏通肝經。
首先把雙腳打開同肩寬，腳尖向正前，兩個腳的內側保持平行，膝蓋向著腳尖的方向。腰背伸直，兩肩後展。左手叉腰，吸氣時讓右手伸展向天空，呼氣時右手指尖帶著身體向左側伸展，面部扭轉向右側，目光透過右側腋窩注視遠方。
這樣可以很有效地伸展我們體側的肝經，慢慢來，不要太過度。保持大概3個呼吸，收回。換右手放下叉腰，吸氣左手伸展向上，呼氣向右側伸展，面部扭轉向左上方，目光透過左側腋窩注視遠方，感受體側輕微的拉伸，不要太過度。
大寒怎樣提升活力
大寒是冬天的最後一個階段了，同時也意味著即將有一個新的開始，所以如果我們能在大寒上做好身體的保養和運動的練習，就能把身體的活力喚醒，使來年都有一個好的精力狀態。在這裡我為您編排了一套專門適合在大寒時節來喚醒身體活力的瑜伽，讓我們一起來練習。
首先讓我們找到一個相對寬敞的空間，站立在毯子的中間。雙腳打開兩肩寬，保持腰背的平直，收腹挺胸。把右腳向外展開90°，骨盆始終向正前方，收臀。
雙手經兩側充分地向上延展來拉伸我們的脊椎，然後把手心翻轉著朝著相反的方向，讓手背相對。左手在前，右手在後，使雙手十指交叉抓握，充分地向上提。吸氣的時候手臂向上提，呼氣的時候右腿彎曲，髖部往下沉。
很多朋友在做這個動作的時候骨盆容易變得傾斜，這是不對的，骨盆一定要向著正前方。我們右腿的膝蓋一定要往外展，使整個身體在一個側平面上，然後我們的手充分地往上去拉伸，保持在這裡。
當保持穩固以後，抓握的雙手跟隨著呼氣雙手慢慢地放下來，經體前由內向外翻轉伸展出去，來充分地拉伸我們手臂的每一條經絡。如果身體緊張，我們就把手臂彎曲一點。根據每個人的身體狀況，這樣可以充分地鍛煉到我們的腕、肘和肩三大關節。每一次呼吸的時候，都配合身體輕微地下壓一點。
這套瑜伽相對提升了一些強度，但只要堅持練習，我們內在的活力就會被喚醒，身體就會充滿了能量來迎接新的一年。記住這一套瑜伽的組合，建議我們每天早晨都來練習一下。
吃
生病不要緊，無非是氣血不足了。脾胃為氣血生化之源，想氣血足就要養好脾胃，脾胃怎麼養呢？
脾胃以溫為養，以喜為補。
每次都吃得太飽或總是餓肚子，吃太多寒涼食物，或怒後而食等，都會傷害脾胃。脾胃喜什麼呢？喜歡粥，喜歡溫暖，喜歡按時進食，喜歡五穀雜糧多一些。
睡
生病不要緊，無非是元氣虧虛了。元氣與人如同樹與根，根絕則莖葉枯，所以元壯則康，元衰則病，元盡則亡，那如何培元？
現在人無時無刻不在消耗著元氣，消耗遠遠大於補給，於是乎，滿目皆元虛之人。做到三點，元氣可省：第一，不熬夜，少思慮。第二，口味不要過重，飲食不要寒涼。第三，避免大的情緒波動，可以有喜怒哀樂，但不要大喜大悲。
如何補元？葯補不如食補，食補不如睡補，一個好覺勝過任何補藥。
動
生病不要緊，無非是經絡不通了。經絡可以決生死，祛百病，經絡通則百病不生，那經絡如何通？
唯有運動，流水不腐，戶樞不蠹，只有讓身體中的氣血動起來，才能保持相對通順，這往往是你最欠缺的吧？
運動不難，只是需要時間，如果你知道今天你少動一動，會讓你明天百病叢生，你就會抓緊，因為這事關生命，生命誠可貴，運動為最好，現在起像擠牙膏一樣，為自己的生命擠出一點關愛吧，從半小時開始，堅持下來，就會讓你在人生的健康起跑線上先人一步。
您看，與我們健康不生病攸關的無非是怎麼吃、怎麼睡、怎麼運動，這些事關生命，意義重大，但是怎麼吃、怎麼睡、怎麼動，又大有學問在裡面，所以我們就應該遵循養生智慧的指導，跟隨節氣變化來生活，在不同的氣候下去調整自己的飲食、睡眠和運動，就是最好的生活方式，請記住，養生就是養成好的生活方式。
祝你健康！
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