有一種健身，不花錢還能助腸胃！

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跑步鍛煉，對於調節胃腸功能，防治胃神經官能症、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結腸炎等消化系統疾病，亦有良好的效果，許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜採用此方法。

跑步健身原則

環境選擇：應選擇在空氣清新、道路平坦的場所，由步行過渡到慢跑。

選好跑鞋：跑步鍛煉要穿富有彈性的跑鞋，跑動時全腳著地，以減輕身體的衝力，還可防止骨關節、肌肉和韌帶的損傷。

動作要領：挺胸收腹，使肺泡得到充分擴張，增加肺活量，並可保持胸部、腰部形體健美。

運動量：要根據各人具體情況，量力而行，掌握好運動量，以微微出汗、不感到憋氣為宜，最高心率每分鐘120～130次;開始採用跑步鍛煉者，宜短距離慢跑，逐步適應後再拉長距離。

跑步健身方法

1.開始時可採取慢跑與走路交替的方法，從每日跑、走各幾十米，逐漸增加距離，如覺得累，可多走少跑;如跑後身輕，可多跑少走。

2.在2～3個月內逐漸增加跑的距離，縮短走的距離，到每日慢跑800米連續1個月後，可改為慢跑與中速跑交替的變速跑，隨後在2～4個月內逐漸增加中速跑的距離，直到完全用中速跑800米。有膝關節病的患者不宜採用此方法。

最後提示

1.慢跑結束前要逐漸減慢速度，切忌突然停止，以免慢跑時集中在四肢的血液一時難以迴流，而引起心、腦暫時性缺氧。

2.跑步時最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、嘔吐。

3.慢跑中如出現呼吸困難、心悸、胸痛、腹痛等不適，應立即減速或停止運動，可到醫院進行診治。

4.高血壓合併心、腦、腎嚴重併發症，老年人及體質較差者不宜跑步健身，可選擇散步健身。

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