這套拉伸，延展脊柱，堅持練完長高1-2cm

很多人以為身高是不可變化的，但事實上對於我們來說，身高的變化在於環境的改變，假如你小時候家庭生活條件比較好，又或是運動的比較多，這些外在的環境都夠改變我們的身體的狀態，雖然基因基本上決定了我們的身體物理特徵，但並不是沒有給我們變化的機會。瑜伽運動就可以很好的拉升我們的脊柱，強健我們的身體，讓我們的身高經一步得到提升，視野的高度決定人生的高度。

第一式瑜伽金蓮花坐，是一個比較好的瑜伽準備式開場動作，這個動作幫助我們平穩呼吸，讓我們從快速的工作節奏中脫離出來，讓運動的效果最大化，這一步準備動作起到比較關鍵的作用。

第二個動作鷹式，在上一步平穩呼吸的基礎上，進一步加強我們身體活力。這樣緩慢的伸臂下蹲，上下反覆幾次幫助我們獲得良好的身體熱度，此瑜伽姿勢起到熱身的作用，讓我們更快進入狀態。

第三式瑜伽倒立，上一動作之後我們的身體，已經有了一定的預熱，但對於強烈的瑜伽運動姿勢來說，肯定還有不足。這時候進行瑜伽倒立，雖然只用堅持幾分鐘，但是可以極快的加速血夜循環，讓皮膚充血排毒有很大的功效，同時讓我們的身體進入運動狀態。

今天重點的介紹的瑜伽第一個姿勢瑜伽虎式，由於長時間坐在辦公桌前，一坐就是一整天，加上運動量又少造成的，甚至有些上班族女性因此養出駝背的問題。通過虎式瑜伽可以幫助緩解肌肉疲勞，改善脊椎不適。

step 1：鑽石坐雙膝跪地，雙腳後伸，腳背著地，大腳趾交叉；雙膝併攏臀部坐在腳後跟上，抬起臀部，雙膝分開與肩同寬。

step 2：雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面；吸氣，抬頭收緊整個背肌，腰放鬆向下凹；臀部向上翹，感受整個腰部的擠壓感右腿向後伸展慢慢水平抬起，抬到與上身平行時膝關節可微微彎曲，頭向上看；

step 3：、雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面；吸氣，抬頭收緊整個背肌，腰放鬆向下凹；臀部向上翹，感受整個腰部的擠壓感右腿向後伸展慢慢水平抬起，抬到與上身平行時膝關節可微微彎曲，頭向上看；

step 4：感受整個腹部的擠壓感，保持自然呼吸5—10秒；之後重複練習各4-6次。放鬆休息。

今天要介紹的瑜伽第二個動做蠍子式，功效在於;肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康。這個體式也具有很好的心理功效。

step 1：跪在地面上，身體前彎。把雙肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。兩前臂之間的距離不要超過肩寬。部伸展，盡你所能把頭部抬高離開地面

step 2：呼氣，雙腿和軀幹上擺，試著保持平衡，不要讓雙腿下落超過頭部。胸部垂直向上伸展，上臂與地面垂直。垂直向上伸展雙腿，並保持平衡，這是孔雀起舞式。

step 3：靠前臂保持平衡後，呼氣，彎曲兩膝，盡你所能把頸部和頭部抬高超過地面，從肩部脊柱伸展，放下雙腿直到腳後跟放在頭頂上。你掌握了這個體式後，試著是使兩膝和兩腳腳踝併攏，腳趾前指。兩腿，從腳後跟到膝蓋，應該與頭垂直。脛骨和上臂應該彼此平行。

step 4： 這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重。試著正常呼吸，盡你所能保持這個體式約30秒。

匆匆時光，終有一天回頭髮現時間是賊，偷走你最寶貴的東西，至於你心中的寶貴東西是什麼，並無定義。重要的是一個知道生命意義的女人，是會堅持瑜伽身體的練習，它給你的不光是瑜伽健身的哪一點功效。

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