3個普拉提動作，一周高效瘦腰

普拉提是一種專門針對腹部、髖部、肩背等部位的深層小肌肉群的運動，但同時它非常溫和，能夠幫助糾正身體姿態，放鬆緊張的身體肌肉。

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腹部和腰部肌肉訓練

益處：通過這個練習，你可以增強你的臀部，腿部和上臂肌肉，刺激血液循環，增強側面背部和整個腹部肌肉，改善呼吸深度，讓精神更加充盈。

A 仰卧，雙臂與雙腿伸直，腰部壓實地面；

B 吸氣，腹部發力，肩膀以上部位向上抬起45度角，雙臂向前伸直並平行地面，雙腿向上抬起45度角；

C 雙臂隨著呼吸上下擺動，動作應該緩慢到位，重複20次。

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腹部和背部肌肉練習

益處：這個訓練不僅能夠鍛煉到你的腹部和背部肌肉，它還能穩定你的脊柱，並激活深層的軀幹肌肉，特別是在下腹部和盆底部位。

A 坐姿，曲雙膝，雙腳踩實地面，雙臂向前伸直，並與肩部平行；

B 腹部收緊，緩慢向下落下使腰部接近地面，但不要接觸到地面，稍作停頓後向上恢復到起始位置，該動作重複20次。

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髖關節和腿部肌肉練習

益處：針對大腿和臀部區域，最好使用側踢才能更好地訓練到肌肉。你的外側軀幹肌肉被激活，你的臀部，臀部和腿部的肌肉得到加強，腿部得到伸展。

A 右卧，右手向頭頂伸直，左手放在身體前側起穩定作用，右腿伸直，左腿向身體前側伸直；

B 保持身體穩定，動作重複10次後換另外一側重複一次。

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