冬季坐月子您不得不知！

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冬季坐月子，溫暖是大計。坐月子是女性一生中非常重要的一個階段，月子護理質量直接影響著產婦體健康以及產後恢復效果。

准媽媽預產期趕在了寒冷的冬季，而月子期間又最忌受涼。那麼究竟冬季坐月子如何保暖？冬季坐月子注意事項有哪些呢？快來學習一下吧！

冬季坐月子保暖

室內溫度以20℃-25℃為宜

冬季坐月子，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而在氣候乾燥的時候，保持室內適宜的濕度也非常重要。

一般來說，室內濕度以55%-65%為宜，並每天保證開窗換氣兩次（上、下午各一次），每次15-20分鐘。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

溫暖居室，被子忌過厚

如今北方有暖氣，南方有空調，使得外面寒風刺骨的冬季，屋裡卻是暖洋洋的。新媽媽冬季坐月子時，除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，以免夜間踢被，更加容易受涼。

新爸爸需要注意，產婦坐月子期間，被褥需要每1～2周換洗並曝晒一次。產後為了保護腰骨、避免腰痛，新媽媽不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產的新媽媽應選擇側卧位或半坐卧位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

產後洗浴忌接觸冷水

冬季坐月子宜在產後一周後再進行洗浴。冬季洗澡應注意防寒，浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。

產婦忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。需要注意的是，產婦在沐浴後要及時用暖風機吹乾頭髮，儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。

坐月子也要「暖」在心間

產後新媽媽除了生活中的保暖外，心理上也需要「暖」意十足。產婦可以找信任的親朋好友來家裡做客，宣洩自己的情緒。此時，丈夫應該加倍關心愛護妻子，拿出較多的時間陪伴在妻子身旁，減輕她在生理上的痛苦。

家人也可以幫助新媽媽處理家務和照料小寶寶，讓新媽媽有愉悅的心情調養身子和穩定情緒，讓她感受家人與朋友的盎然「暖意」。

冬季坐月子飲食注意事項

坐月子期間，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。由於產後多虛多瘀，新媽媽應禁食生冷、寒涼之品。以免引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

另外，蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時可以將這些水果切塊煮水後一起食用。

哺乳注意事項

寒冷的冬季，新媽媽在母乳餵養時要注意避免胸腹部受涼。夜間哺乳時，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。剛開始餵奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這是因為餵奶姿勢不正確所致。

正確的餵奶姿勢是「三貼」：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

運動注意事項

積極的「坐月子」不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是卧床休息與適宜的活動鍛煉相結合。產後適當的運動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。卧床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。

如果淤血長期停滯在子宮內，可出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。產婦可以在分娩次日床上翻身，半坐位與卧式交替休息，以後可在床邊和房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便秘。

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