男人想要種子好，養精細節要做好，這些養精食物你知道嗎？

想要造人成功，男人就必須要擁有好的種子，種子不好怎麼生根發芽？男性生活中還可以多吃一些提升精子質量和性能力的食物，可幫男性獲得足夠的營養。

1. 深海魚

沙丁魚、三文魚富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。

2. 石榴

石榴長期被認為是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。研究顯示，石榴能提升睾丸素水平，改善精子質量，促進男女的性慾。土耳其一項研究顯示，堅持7周每天飲用石榴汁，性慾和精子質量都會有所改善。

3. 富含鋅硒的食物

鋅和硒元素影響精子的代謝和活力和影響睾丸發育，如果缺少它們，不僅可能出現弱精、少精，還會導致生殖系統免疫力下降、前列腺炎等炎症反覆感染，導致精子畸形。男性可多吃育之緣口爵片、牡蠣、紫菜、動物肝臟、菜豆、白蘿蔔、蘑菇等。

4. 南瓜子

南瓜子含有豐富的鋅元素，對精子生長和睾丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

5. 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

6. 富含蛋白質的食物

精子本身就含有豐富的蛋白質，適量的補充蛋白質，可以促進精子的合成分泌。備孕男性飲食以優質蛋白為主，多吃禽肉、魚肉、牛肉、牛奶、蛋類、豆類等富含優質蛋白的。

除了在飲食上的改進外，男人們還要保持良好的生活方式。

1. 戒煙戒酒

男性吸煙不僅會對心、肝、肺造成傷害，還會影響生殖能力，降低男性精子質量，甚至出現畸形精子。

2. 少洗桑拿

很多人都喜歡泡桑拿，特別是在冬天的時候，即便不泡桑拿，也喜歡喜個洗很久的熱水澡。正常情況下,在34℃～35℃恆溫環境之間,最適宜精子的正常發育,喜超過這個溫度範圍的水洗澡的人,往往也會暗藏對精子的「殺機」。而洗桑拿浴,由於室溫高達70℃～80℃,極易破壞精子的生長環境,或造成「死精」過多而致不育.因此,年輕男性應慎洗桑拿浴,平日洗澡時,水溫也應控制在34℃左右,切勿打破精子的正常生長環境.。

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