白癜風患者熬夜危害多，如何學會擁有一個高質量的睡眠？

熬夜是現在大多人們不健康的生活習慣，不管是熬夜工作或是熬夜玩耍等，都會對身體產生很大的影響，從而引起一些疾病，比如：白癜風。

白癜風的發病機制尚不清楚，但在臨床上的研究和表明，白癜風的發病因素複雜眾多，有免疫異常、內分泌失調、神經紊亂、微量元素缺失、紫外線暴晒、外傷等等。那麼熬夜真的對白癜風有影響嗎？

長期的熬夜，導致睡眠質量急劇下降，身體的機能得不到很好的修復，並不斷的消耗中，從而易引發內分泌失調、神經精神紊亂、免疫力低下等，從而也會引起白癜風的出現。所以患者一定要學會擁有一個高質量的睡眠，從而更好的對抗白斑。

如何才能擁有高質量的睡眠，減少疾病的侵襲？

1、把握好時間

一般每個人要保證8個小時的睡眠時間，那麼就要爭取在11點前上床入睡，擁有充足的睡眠，第二天醒來精神狀態才會好，才能更有活力的面對新的一天。

2、不要補覺、賴床的習慣

不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。還有不能賴床，一般晚間賴床很容易失去睡意，要等到困了再上傳睡覺，睡醒了也不要賴床，要養成每天準時起床的習慣。

3、睡前飲食助眠

可以在睡前1-2小時吃些助睡眠的食物，如：牛奶、小米、蓮子、百合、香蕉、蜂蜜等，萬不可喝咖啡、飲酒等，這些會刺激神經系統，使得更加活躍，更沒有睡意。

4、睡前做些助睡眠的事

睡前一定要保持平靜的心情，停止思考、停止玩耍，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，是很容易引導人們入睡的，或是晚間散散步散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺，也可以在睡前看看書，最好是看乏味的，因為這種書一看就容易犯困。

白癜風是一種慢性疾病，治療是需要堅持的，患者不可隨意停止治療或中斷治療，因為停止治療是會導致前功盡棄，從而出現久治不愈的現象。所以想要白斑早日治好，是需要多方面努力的，而睡眠對白癜風患者來說也是至關重要的。

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