大寒已到，這個時期多生病，營養師是這樣做的

2018 第十一發

聊聊「大寒」

今日是「大寒」節氣，氣溫明顯下降。大寒是天氣冷到極點的意思，大寒是一年前後最冷的一天，正值三九剛過四九之初，諺語中說：「三九四九冰上走。」大寒養生，古人有這樣的說法：「大寒大寒，防風禦寒」。

飲食多柔軟，睡前泡泡腳：

在飲食方面，此時建議大家多吃些柔軟食物，多湯多粥，少吃辛辣刺激之物。生活方面，睡前要洗腳，這樣可以起到預防風寒，使體內寒氣外出這樣的功效。俗話說：「寒從腳起，冷從腿來，」人的腿腳一冷，就全身皆冷。「飯後百步走，飯前一盆湯，」入睡前，熱水泡腳，能使血管擴張，血流增加，改善腳上皮膚和組織營養，降低肌肉的張力，改善睡眠質量，對預防腳病和防止腳病的發生都有好處。

早睡晚起多休息：

早上要晚起，在起居方面，應該順應冬季必藏的特性，做到早晨晚起，早晨是為了養人體的陽氣，晚起是為了養陰氣，另一方面，防寒之外還要防風，衣服要隨著溫度的變化而增減，手腳涼一定要注意保暖，同時要保持身心愉悅，身心首先是心暖，心暖才身暖，心情才會旺盛，氣息才會暢通，血脈才更順和，全身四肢百骸，才能得到溫暖。所以才要保持心情的舒暢，心態的平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內必藏的陽氣，做到正氣內存，邪不可干。

適當運動，別太衝動：

運動方面，要日出以後運動，俗話說「冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝一碗葯」冬季的活動，對養生特別有益，大寒季節運動，可以分室內室外兩種，可以慢跑，太極拳，籃球等，要注意的是，不要劇烈運動，避免擾動體內的陽氣，室內運動也不應起的太早，一般建議九點以後，日出後運動最好。

大寒已到，新的一年即將到來，做好充足得準備，飲食、休息、運動協同做好，為新的一年做好充足準備。

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