最有效的椅子瑜伽大全，腰腿細了腰椎頸椎都好了
等你點關注，都等出蜘蛛網了
手
如果沒有你
莫文蔚
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辦公室白領們容易出現滑鼠手、頸椎痛、雙腿麻木等通病。其實只需一把椅子就可以輕鬆練習，緩解那些癥狀，而且分分鐘搞定，上班族中午10分鐘就能練。今天為大家介紹一套「椅子瑜伽」，尤其適合上班族和學生族，只要做完這套動作，你會感覺渾身輕鬆，同時活動很多身體部位，絕對是一舉多得。
話不多說，為了體形、為了健康、為了美好的生活，現在，拿起一把椅子讓我們立刻開始吧！
1
靠椅式
體式功效：此動作能伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多餘的贅肉，還能促進下半身血液循環，對腿部有很好的塑形作用。
體式詳解：
1.將椅子靠在牆邊，坐在椅子上， 雙腿彎曲，膝蓋靠攏，腳尖綳直指向地面。雙手自然垂放在身體兩側，眼睛正視前方。
重複次數：2次。
2.雙手環抱住小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放鬆。
3.雙手分別握住大腳趾，用力向上拉，使腳背向雙腿靠近，腳跟指向地面。
4.雙手握住腳心，將小腿慢慢抬高，直到與地面平行，雙眼看著腳尖的方向。
5.雙手用力，將雙腳向上拉伸，使兩腿完全綳直，與上身呈「V」字形。
6.吸氣，將雙腳移至地面，腳心著地，背部離開椅背，臀部與椅子邊緣相靠，腿部與地面呈45°，屈上身，兩手掌放於兩腳踝處。抬頭，雙眼正視前方，背部不要彎曲。
7.繼續俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上。保持此姿勢10秒，然後慢慢放鬆，回復原位。
注意事項：練習時，椅子一定要固定，可以將它靠在牆邊，不能隨意挪動，否則容易滑倒導致受傷。此外，練習過程中應該配合瑜伽的呼吸法，千萬不要憋氣。
2
椅子駱駝式
體式功效：鍛煉腰部的柔韌性，同時能擴展胸部，有豐胸的作用。頭部後仰的過程中，對脖子、頸椎有很好的拉抻效果，預防頸椎病。重複次數：3-5次。
體式詳解：
1.挺直腰背跪在墊子上，腳背著地，兩腿分開與肩同寬，大腿與小腿呈90°，雙手放於身體兩側，在腳掌後放一把椅子。
2.吸氣，身體慢慢向後仰，雙臂向後划動，雙手放在椅子上，掌心朝上。整個背部向下彎曲，眼睛看著手尖的方向，保持此姿勢20秒。
3.呼氣，恢復跪姿，轉身180°，跪對著椅子，雙臂交疊放在椅子上方，頭枕在手臂上，慢慢放鬆全身。
3
椅子雙角式
體式功效：此姿勢能伸展雙臂、雙腿，同時鍛煉背部、大腦和雙目。 經常練習此姿勢，對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。重複次數：3-5次。
體式詳解：
1.腰背梃直站立，雙腳分開與肩同寬，在身前放一把椅子，椅背正對身體。吸氣，兩臂在背後伸展，雙手十指交叉握拳。
2.吸氣，身體向前屈，帶動雙臂向上伸展，直到手腕靠在椅背上，眼睛望向地面。保持此姿勢30秒，然後慢慢放鬆全身，身體回復原位。
注意事項：身體呈雙角時，背部應保持一條直線，不要弓著背。為了達到更好的鍛煉效果，手臂應盡量伸直，使手臂、背部和雙腿形成雙角。
4
站立蹲式
體式功效：此動作能強健雙腿、雙腳和雙膝，對於久坐之人的雙腿有很好的補養作用，適合辦公室伏案工作者。重複次數：4次。
體式詳解：
1.站立於椅子後，雙手扶 椅背，雙腳分開比肩 寬，兩腳尖指向外側。
2.吸氣，雙腳跟慢慢抬起，踮起腳跟。 然後雙膝彎曲，身體往下降，直到大腿與地面平行，雙臂交疊放在椅背上。保持此姿勢約20秒，然後雙腳放鬆，恢復站姿。
小編就是想通過今天這組體式，證明瑜伽其實就在手邊，只要想練，不存在時間和難度的限制，尤其針對伏案工作者。
這幾套動作簡單好學，對腰部、脖子、頸椎、背部，甚至是大腦和雙目，都有很好的益處，你說不練是不是白瞎了？
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