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髖部打開後,這4個瑜伽體式超級簡單!

多高難度瑜伽體式,其實主要還是需要髖部的打開,髖部打開之後,幾乎可以隨意凹造型,再配上核心手臂力量,體式做起來毫不費力的趕腳。

當髖部打開之後,可以把腳掌放到靠近腋窩的大臂後側,比如下面這4個體式:

-1-

坐立,雙手抓左腳掌,把左髖部往外打開

左膝蓋著地,左手伸直,左腳放在左大臂靠近腋窩的位置

右腳踩地,右手放在右膝蓋上方

當第一個體式可以輕鬆做到

嘗試配合上手臂力量

做以下3個手臂支撐體式

-2-

從站立半鴿子式進入,站立,左腳踝放在右膝蓋上

彎曲右膝蓋,扭轉向右,左大臂抵住左腳掌

雙手撐地,彎曲手臂,重心向前,右腿離地伸直

-3-

坐立,先把左腳放在左大臂後側

然後雙手撐地,右腿伸直綳腳背

腹部用力,抬起臀部和右腳

-4-

這個體式和上一個體式的區別是右腿放在右大臂外側

右腿要有力夾向右大臂

上體式,基礎都是髖部的打開,有些同學可能沒練瑜伽髖部也很靈活,有些同學練習很久髖部還是比較緊,可以有針對性地練習開髖練習。


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