動作標準了，輕鬆達到事半功倍的成效

小密語錄：練瑜伽收穫不大？姿勢不標準才是關鍵

之前有人跟小密反映過，為什麼練了那麼久的瑜伽，卻還是沒能達到理想的效果呢？這當然是有原因的，小密認為，最大的原因就在於體式做得不夠標準。如果你是隨意糊弄糊弄，效果不好也是正常的，你都沒有用真心對待瑜伽，瑜伽自然也不會把它的真心交付給你。

身體站直，雙手撐地，雙腳一前一後向上抬起，然後彎曲，手臂往回收，身體下放，雙腳正好放在頭頂。蠍子式的創始之處，就在於能夠通過用腳擊打頭部的方式，起到提醒的作用。誰要認為自己不夠專註，就要練這個體式來提高自己了。

厲害了，一邊練頭肘倒立式，一邊練蓮花坐，兩個體式合二為一，被瑜伽達人輕鬆駕馭。瑜伽達人是怎麼做到的？首先手肘撐地，頭埋在兩肘之間，雙腿上抬，完成基本頭肘倒立式，然後雙腿往下收縮，兩腿盤著。練的時候既能得到提神醒腦，提高智力等倒立式的功效，又能靜心冥想，得到蓮花坐的功效，真是一舉兩得。不過，需要注意的是它的平衡不太好掌握，練的時候一定要控制好平衡。

在瑜伽方面，只有你想不到的，沒有瑜伽達人做不到的。瑜伽達人的柔韌度超乎你想像，不信小密帶你去看看。雙膝跪地，上身往後仰，雙手握住膝蓋，頭抵住腳掌，身體剛好畫了一個半圓，要是你也如瑜伽達人一般堅持練習瑜伽的話，你一定會收穫滿滿。

一個人練瑜伽是一種享受，就像在舞台上獨舞的舞者，可以盡情地釋放她的激情。一個輪式，瑜伽達人也能練出舞者的感覺，雙手舉起，身體向後一彎，手掌撐地，把身體變成了拱橋狀，然後輕輕踮起腳尖，優雅、時尚，付出了汗水，收穫了健康快樂，怎麼算都不會虧本的買賣，值了！

靠著牆壁練習一字馬或許是一種不一樣的體驗，它究竟比普通的簡單呢？還是難度更勝一籌呢？試試就知道了。身體靠近牆壁站直，右腿用力往上抬，兩腿緊貼牆壁，雙手撐地，上身往下彎。看這架勢，還是普通的一字馬更簡單一些，高難度的體式就等你把基本功練紮實了再去挑戰。

雙腿伸直坐在地上，身體前傾貼近雙腿，雙手自然往前伸。表面看這個動作似乎比較簡單，跟坐立體前屈簡直一模一樣，不過，你要是保持這個動作堅持個幾秒，或許你的脊柱就受不了了。練了前屈式，脊柱能得到很大的改善，它會變得更加靈活，能讓你的身體變得更加健康，同時也能讓你減去腿部和腰部多餘的贅肉，達到瘦身塑形的效果。

壓軸的當然是最後也是最厲害了，一看就這麼強悍的體式，你難道不想向瑜伽達人討教一下學習經驗么？我猜你肯定是想的，所以小密早就準備好啦。

1、身體站直，自然放鬆。

2、雙手撐地，雙腳一前一後往上抬，做成倒立式的模樣，然後身體一邊向下沉，一邊將雙腿彎曲，雙腳抵至頭部上空。

3、注意保持身體平衡，堅持15秒左右，即可將雙腳放下休息。

要想得到事半功倍的成效還是很不容易的，每一個細節都要注意到。不過，堅持練習，你會越來越輕鬆，也會收穫越來越多，健康的身體，曼妙的身姿，優雅的氣質，給你一個完全不一樣的人生。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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