瑜伽這樣練，會美到你嗎？

瑜伽之所以那麼受歡迎，大概除了可以鍛煉身體，強健體魄和減壓之外，也可以瘦身塑造體形，從而改變一個人的氣質吧。大家都知道瑜伽的練習也是通過瑜伽體式的一招一式來完成的，每個體式都不一樣，姿勢也就不一樣了。

很多瑜伽體式姿勢本身都很優美，再加上瑜伽者們的創新精神，都喜歡在一些瑜伽體式上做一些變式姿勢，無論這些變式是為了更迎合自己身體狀況需要，還是因為心情愉悅而隨心所欲的隨意變換體式姿勢，都讓瑜伽姿勢變得越來越美。

瑜伽青蛙式變式，經過變式的青蛙式練習起來似乎又多了些美感。青蛙式的練習有助於深度開髖，尤其是內收肌。通過擠壓下背部，能改善消化系統。長期堅持練習還有利於擴展胸腔和減緩痛經。體式做法步驟：

1、趴姿，雙手伸直支撐在地上，吸氣時支撐起上半身，抬頭後仰，上身後彎，雙腿往兩側打開。

2、呼氣時雙腿彎膝並著地，兩大腿分別往上身方向伸展，直到左右兩邊大腿成一平衡直線，如青蛙腿形狀即可。

3、讓臀部下沉，保持姿勢10~30秒，恢復趴姿休息。

瑜伽站立拉弓式變式，將站立拉弓式變式成這樣練習似乎更像一個箭弓形了，感覺多了一種神似的美感。站立拉弓式的練習有助於強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉。同時還能改善下背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量，體式做法步驟：

1、山式站姿，吸氣，將身體的重心放在左腳上，向後彎曲右膝，右手抓住右腳跟。

2、呼氣，右手將右腿向上拉直，身體往下傾斜，眼睛看向地面，左手往下伸直，手掌貼在左腳腕上，與右手成一直線，整個體式姿勢如一個大箭弓形狀。保持此姿勢15~30秒，恢復山式站姿，換邊再做一次。

瑜伽全駱駝式變式，全駱駝式的練習有助於活動脊椎，增強整個脊椎區域以及開肩，打開胸腔。同時還能伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，通過頭部倒立加速頭部血液循環，滋養面部皮膚，讓人容光煥發，提神醒腦。體式做法步驟：

1、跪姿，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。

2、呼氣，頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至額頭貼在地上，雙手分別往前伸直抓住兩膝。保持姿勢數秒，身體還原趴姿休息。

瑜伽手肘倒立式變式，倒立後將雙腿纏繞在一起，是不是多了一種妖艷嫵媚的美感呢？

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