下腰的正確方法圖解 教你輕鬆完成動作
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01-21
下腰是一項非常好的運動,它能夠鍛煉我們的腰部,讓我們的腰部更加柔韌,腰部力量更加強大。很多人習慣久坐都患有腰部的一些疾病。這些疾病對於身體健康都是非常不利的。
不僅讓我們的舒適度受到影響,而且引發一系列的其他疾病,讓身體狀況變得更加糟糕。經常練習下腰運動就不會出現腰痛,腰間盤突出這些問題。下面就來圖解下腰的正確方法,讓你輕鬆完成這個運動。
1.雙手護腰,慢慢彎腰。
很多人看到電視上的演員下腰的時候都是一蹴而就的,身體向後一仰,雙手就撐在地上了,然後腰肢形成拱形。這樣的動作對於一般的人來說是非常危險的,如果沒有受到專業訓練直接這樣做很容易就讓腰部骨折,甚至是導致神經元受損,半身不遂也是有可能的。
下腰的時候,我們應該雙手護住腰部,然後上半身慢慢向後仰。雙手對腰部的支撐作用能夠很好的保護腰部,避免腰部一下子被大力彎折導致骨骼和肌肉受傷。
2.雙手慢慢鬆開,撐在地上以後調整手腳位置。
上半身向後彎折到一定程度就可以放開你的一隻手了,用一隻手慢慢撐在地上,然後再放開另一隻手。做到這裡你的腰部應該就不會出現受損情況了。接下來就是調整手部和腿部的間距,有的人腰部不是非常柔韌,做這個動作的時候間距會比較大,這個時候慢慢挪動雙腿位置向手部靠近就可以了。
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