手臂那麼多肉？跟我學甩走拜拜肉、網友親試已成功

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦！那麼要如何瘦手臂呢？首先推薦桌式挺髖這絕對是一個可以瘦臂的好動作哦!跟小編一起動起來吧！

（1）推薦瘦臂運動：

一、鍛煉方法

1、坐在地上，背部挺直，雙腿伸直，雙臂位於身體兩側，雙手放在臀部兩側的地面上，手掌向下。雙臂保持伸直的狀態，向上抬高髖部。

2、然後，雙腳腳掌著地，繼續向上抬髖部，直到膝蓋位於雙腳的正上方，大腿和小腿之間的角度為90度。此時，你的肩膀、髖部和大腿應該成一條直線。

3、接著，頭部後仰，面朝天花板，縮緊你臀部的肌肉。最後，緩緩地放下身體，回到起始姿勢。

二、鍛煉次數：練習20個，做4組。

三、鍛煉部位：肱三頭肌、肩部、臀部和腘繩肌。

四、升級動作

1、在動作最高點堅持3秒，然後再放下身體。

2、你也可以抬起一條腿、單腿著地來做這個練習，放下身體時臀部只下降到快要接觸到地面的位置，在整個動作過程中腳掌始終要平踩在地面上。

（2）推薦瘦臂食譜：1、紅糖西瓜脆餅

材料：西瓜皮，紅糖少許

做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時後，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。

功效：吃什麼瘦手臂這樣的食譜不錯哦，西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能夠清熱消水腫，製作極其簡便，最適合初秋食用，既能達到消除胖胖手臂的煩惱，又能當作美味又低負擔的甜品，一舉兩得。

（3）推薦瘦臂食物

1、洋蔥

很多人不喜歡洋蔥的那種味道，但是洋蔥確實是一種營養非常豐富的食物，它含有前列腺素A，能夠舒張血管，降低人體的血壓等功能，它還含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸，能夠降低人的血脂，預防動脈硬化等，尤其適合四十歲以上的人吃，畢竟隨著年齡的增長，人體的各項功能都在下降。

2、蘋果

蘋果是一種非常好的減肥水果，含有非常豐富的果膠、維生素C、纖維素等營養物質，經常食用，起到有效降脂的作用。蘋果是很多愛美MM在減肥期間的理想食物。

3、葡萄柚

葡萄柚的熱量比較低，含有的糖分也比較少，但是它含有非常豐富的維生素C，有助於減肥。更重要的是葡萄柚含有的酸性物質有助於增加體內的消化液，促進人體的消化功能，有助於消除人體疲勞，起到美容的功效。

4、番茄

番茄營養非常豐富，它含有紅素、果膠以及食物纖維等營養成分，很容易讓人產生飽腹感，促進腸胃蠕動，有助於排便，同時有助於人體控制食量的攝入，減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。

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