鍛煉效果不好？是不是忽略了這些運動冷知識！
有沒有覺得自己跑步健身很努力，但是效果總是不盡如人意？也許，你只是忽略了一些不易被察覺的小細節。細節決定成敗，看看這些運動的冷知識，小小的改變說不定就有大的改觀哦~
跑步篇
1.跑步最大的裝備是鞋子，據統計，全球每年跑鞋的銷售量，超過10億雙。
2.正常人的腳，一般有26塊骨頭、33個關節，和112條韌帶。
3.當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
4.跑步時，血壓可令血液噴高至30尺。
5.跑步比步行可消耗多50%的卡路里。
6.在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
7.很多人擔心跑步會讓小腿變得更加粗壯，但其實非常沒有必要。90%的馬拉松跑者小腿都很細，只要堅持下去，跑步不僅不會讓小腿變粗，還能起到一定的瘦腿作用。
8.80%~82%的人在一開始跑步後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。
9.長距離跑步可以有助於對抗抑鬱。長並且艱苦的跑步是理想的抗抑鬱病的葯，人類大腦很難在跑步的同時為自己感到難過。還有，跑步會有一段時間頭腦清醒。
10.最適合跑馬的身材：身高170cm左右、體重在55公斤的黑人，他們的身高（cm）和體重比（kg）在2.968左右——你可以算算對比你的「馬拉松體重」，超重了多少。
11.盡量不要空腹跑步，會增加心臟的負荷。跑步前1—2小時吃根香蕉或穀物營養棒可為運動提供身體所需能量。
12.跑步時不要握緊小拳拳。這個小動作會不由自主地使渾身肌肉都處於半緊張狀態，跑步要放鬆。
13.堅持用跑步減肥吧，節食減肥是無用功。若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。
14.每跑一步，你會用上身體200塊肌肉，跑完10公里，請自行腦補需要用多少次肌肉發力。
15.長跑後身體會產生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸脹和身體乏力，多吃水果、蔬菜、豆製品等富含鹼性的食物，利於保持體內酸鹼度平衡，儘快消除運動疲勞。
16.跑步補水需及時。運動時身體排汗會消耗掉大量水分，所以運動時每20分鐘最好飲水200ml左右，才能保證細胞供水充足。
17.保護膝蓋的好習慣：跑步之前充分熱身；平時避免腿部著涼；鍛煉腿部肌肉，它的控制力能夠保護關節；戴一條髕骨帶，減少半月板的磨損；選一雙專業跑鞋。
18.晨跑最好不要去森林公園之類的地方，早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。
19.為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式。比如改變加速跑的間隔距離、放慢速度以增加跑步距離等。
20.早上6：00—8：00和傍晚17：00—19：00最適合跑步鍛煉，晨跑更適合減脂，夜跑更能達到訓練效果。
健身篇
1.如果要消耗 1 磅脂肪，那需要 3500 大卡的熱量，因為 1 磅脂肪等於 3500 大卡的熱量。
2.當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
3.做俯卧撐的時候，上半身舉起你自身至少 65% 的體重。
4.人體哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。
5.運動方案呈金字塔形，每日至少 30 分鐘低強度運動，每周 3-6 次有氧運動。
6.每周 3-7 次柔韌運動，每周 2-3 次阻抗運動，合理組合搭配。
7.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的、不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。
8.運動的好處：減少 30% 的腹內脂肪，改善 30%-50% 的胰島素抵抗，降低高血壓。
9.半小時的床上愛愛運動，能消耗200卡路里，相當於跳45分鐘健身操。
飲食篇
1.運動完放心吃！運動完的39分鐘內是最佳吸收時間，吃進去的東西可以直接修補組織和肝糖，並且不容易儲存成脂肪。
2.若斷食 12 小時，你的基礎代謝水平將會降低 40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功。
3.一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯或100克饅頭的熱量。也就是說，喝5瓶啤酒相當於吃了一斤饅頭或兩斤米飯。
4.吃垃圾食品其實是人類本能，攝取高卡路里食物以維持生存，是深深寫進我們祖先基因里的代碼。
重新梳理自己運動中的小細節吧，說不定就是哪個微小的環節被你忽視了，簡單地改變或許會有完全不一樣的改觀！
比如：換雙兼具時尚與專業性能的智能跑鞋，讓智能數據給你更多參考依據，通過數據分析給你更多指導建議！裝備，也是不可忽視的運動細節哦！了解更多，
來源:咕咚微信公眾號。
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