想腰圍再細一點？試試這6種瘦腰運動

在女性的眼中，腰部是和臉、脖子一樣可以輕易泄露年齡的關鍵部位。不管是表面上多麼不在乎的女性，都非常希望自己的腰圍細一點，再細一點，那麼，該做什麼運動才可以讓贅肉減掉呢？今天小編就為大家介紹六種瘦腰運動。

「自行車」運動

動作：躺地上，雙手抱頭，右膝蓋彎曲並慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝蓋，此時左肩膀也跟著被抬起來。換一邊，交替進行。

溫馨提示：動作要緩慢一些，防止扭傷。

站立轉腰

動作：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳背，直立，換左手練習。此動作重複3組，每組20次。

溫馨提示：如果實摸不到腳背也不要勉強，只要儘力就好。

俯卧抬肩

動作：俯卧床上，雙臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下部位緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次即可。

溫馨提示：如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐身體兩側，與肩齊平。

側卧抬高

動作：側卧，左手支撐頭部，右手放身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

溫馨提示：這是最常見的一個動作，堅持下來，瘦身效果很好。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。

手膝舉腿

動作：跪床上，雙手撐地，慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

溫馨提示：這個動作比較有難度，開始可以放慢動作，以保持身體平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。

啞鈴側腰

動作：站立，雙腳稍微分開，右手叉腰間，左手持啞鈴（2～3千克），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次，兩側輪流做。

溫馨提示：做完記得要拉伸一下身體，放鬆肌肉。

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