在健身房鍛煉所面臨的12個副作用
體育鍛煉可以使人變得更強壯，提高大腦和其他器官的效率，還能調節睡眠，幫助人們達到理想的身材，並延緩衰老。然而，許多初學者甚至高級健身者有時會因為身體活動的增加而出現不愉快的癥狀。如果你是一名健身愛好者，你應該提前做好準備。
小七收集了我們在健身房鍛煉面臨的12個副作用，並提出了一些建議，告訴你如何擺脫他們。
注意！
任何體力活動，特別是如果你超重或有任何專業的醫療條件，應該只有在有經驗的教練和醫生的監督下開始。你還必須注意你感覺到的任何變化。如果你擔心自己的病情，不要試著自我治療，你應該去看專家。
1、肌肉抽搐
原因：痙攣或肌肉束縛是由疲勞和電解質失衡引起的。
怎麼辦？在鍛煉過程中總是喝水。你至少應該喝清涼的水，但如果鍛煉困難，最好的選擇是含有人體所需微量元素的運動飲料。另外，鍛煉後別忘了做一些伸展運動。
2、撕裂和鼻塞
原因：身體活動擴大和縮小鼻竇內的血管。鼻炎和簡單過敏也是可能的。
怎麼辦？選擇有空調的健身房。在室外呼吸新鮮空氣時，盡量遠離馬路。
3、瘙癢
原因：體育活動使得心臟泵血更多，擴張所有血管和毛細血管。他們激活發送信號到大腦的神經末梢被解讀為瘙癢。
怎麼辦？定期去健身房：你的大腦會習慣觸發器，並停止對它做出反應。你的鍛煉之間的休息時間越長，你會有更多的瘙癢。如果你有蕁麻疹，你應該去看醫生。
4、刺激排便
原因：腿部的踢腿和振動與胃腸道共鳴，並使所有器官「醒來」開始工作。這對跑步者來說是最常見的，甚至還有一個特殊的術語：跑步者的腹瀉。
怎麼辦？在鍛煉前2小時吃，並排除脂肪食物和任何富含纖維的東西。另外，別忘了在跑步前做一個熱身。
5、冰冷的肚皮
原因：在鍛煉過程中，肌肉中的血液比內臟中的血液多。肌肉產生大量的皮膚散發的熱量。這就是為什麼胃可能有點冷。
怎麼辦？這是正常的生理反應。完成訓練後，這種感覺就會消失。
6、噁心
原因：從胃裡流出的血液和內髒的顫抖都會在胃裡引起一些不愉快的感覺。
怎麼辦？在鍛煉的日子裡不要吃太多的纖維。甚至更好的是，記住哪些食物會引起這種感覺，在你去健身房之前盡量不要吃。如果你感到噁心，喝幾小口的水或運動飲料。你甚至可以喝一些蘇打水。吃糖果或口香糖也是增加血液中葡萄糖含量的好方法。
7、頭暈
原因：血液突然流到腿部，過熱或停止運動。
怎麼辦？在訓練前別忘了熱身，然後再伸展身體。你可以在兩個練習之間休息——血液會流向心臟。
8、腳趾麻木
原因：由肌肉排出的熱量引起的腿部腫脹，鞋子過緊，甚至神經發炎。
怎麼辦？定期移動腳趾，使血液流動更好。購買正確尺寸的特殊運動鞋。
9、擦傷
原因：血管虛弱，飲食不好和受傷。
怎麼辦？在鍛煉過程中要更加小心，不要過度訓練，多吃富含維生素C的食物。最好的辦法是看看醫生誰能推薦你應該避免哪種鍛煉。
10、側疼
原因：短期胃痛（ETAP）是人們在沒有先熱身的情況下運動的常見情況。血液流動加劇，血液從內臟轉移到肌肉，但並不均勻。肝臟和脾臟充滿血液，並壓在自己的身上。
怎麼辦？停下來或減速。即使跑步，你也可以呼吸，按壓疼痛區域，呼氣時放鬆。這會使血液加速。跑步時一定要注意呼吸。
11、黑尿
原因：這可能是由於脫水和橫紋肌溶解，訓練期間肌細胞的破壞。
怎麼辦？在訓練期間喝水。如果癥狀沒有消失，去看醫生。
12、延遲性肌肉酸痛
原因：延遲性肌肉酸痛（DOMS）綜合症在訓練後24-72小時開始，訓練時間比平常多，或是長時間休息後進行運動。這種綜合征是由肌肉中的微量損傷和代謝產物引起的。這可能會導致整個身體或受過訓練的地區疼痛。有些人甚至有震顫（有時候很糟糕，很難起床）。
怎麼辦？儘管有疼痛，盡量多運動，喝大量的水，使毒素儘快排出體外。按摩也很有幫助。
你在鍛煉後有沒有副作用？你會怎麼做？請在下面的評論欄分享您的經驗！如果喜歡我們的文章，記得關注我們喲。
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