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怎樣才能做到遠離亞健康,這樣做可以讓你身體更健康

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容:一是主要臟器無疾病,身體形態發育良好,體形均勻,人體各系統具有良好的生理功能,有較強的身體活動能力和勞動能力,這是對健康最基本的要求。所以如何保持健康的身體狀態很重要,不妨試試以下幾種方法,簡單又有效。

平時保證充足的蛋白質和鐵,紅肉富含蛋白質和鐵,每日可食40~75g,也可以吃一些動物全血製品。多食各類各色蔬果,盡量選擇顏色深的,以獲得充足的與免疫力有關的維生素A和維生素C。每日新鮮蔬菜300~500g,其中應保證一半以上是深色蔬菜。每日新鮮水果200~350g。

盡量少食加工食品、快餐和甜飲料。酒精和咖啡因應限制。如果飲酒,每日的酒精量不應該超過25g。如果飲食確實無法做到均衡,可以考慮服用複合維生素礦物質補充劑。不要吸煙。調整工作量,不要總處於高壓狀態下。

保持良好的個人衛生和公共衛生,勤洗手清潔物品和居室環境。每月到戶外接受一定的陽光照射是必要的,有助於獲得和免疫力有關的維生素D。也可考慮服用維生素D補充劑。定期接種流感疫苗。

均衡營養是最基本的物質保證,日常膳食應盡量按照中國居民膳食指南的要求進行,做到合理搭配。建議您購買一本《中國居民膳食指南(2016科普版)》,按照指南要求調整膳食。幾個具體要點:1.盡量不要點外賣,盡量自己按照膳食指南要求做了吃。2.早餐一定要吃,而且要保證質量。牛奶或酸奶、清水蒸煮雞蛋、全麥麵包等雜糧主食、新鮮水果或和堅果是早餐非常好的食物選擇。最好每天喝牛奶(如果乳糖不耐受喝酸奶),每天300ml。

3、要點外賣的話一定要選擇清潔衛生的商家,食材要新鮮。盡量不要選擇煎炸烤的菜品,多吃蒸煮的菜品,選擇菜品多的套餐。盡量避免肥肉、油多鹽多醬多的菜品。4、主食盡量多吃粗雜糧,不要老是精白米面,一定要多吃新鮮蔬菜水果,特別是深色蔬果。不要吃太多的肉類。5、盡量不要吃糖甜食喝飲料,最好別喝酒。

6、保證充足的飲水,每日1500~1700ml(7~8杯)。7、無法按照膳食指南要求原則飲食的話,可以考慮服用複合維生素礦物質補充劑。8、注意監測,一定別讓自己胖起來。

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