懶人減肥法，讓你躺著也能和贅肉說拜拜！

很多人之所以胖，就是因為有一顆吃貨的心，食慾好管不住嘴，在行動上又有一顆懶惰之心，減肥本身就是一個巨大的工程，對於大多人來說都更是難以堅持，特別是懶人和上班族長時間坐著不動，活動少更容易囤積贅肉。躺著就能減肥是每個懶人求之不得，下面就給大家介紹一下，怎樣合理利用最少的時間達到最好的減肥效果？

1.首先平躺在床上，將身體放鬆，先用腹部呼吸法放鬆一下，先慢慢吸氣，吸氣時，腹部鼓起，在慢慢呼氣，呼氣時，腹部收回縮緊，保持3分鐘，有助你放鬆的心情，增加肺活量，刺激消化吸收功能，促進體內廢物的排除。注意：不要睡著了哦！這個方法平時站著或走路時也可以也會有很好的效果！

2.將身體躺直，上手放在身體的兩側，雙腿合併起來，然後將雙手慢慢抬起交叉伸直後，慢慢的拉伸至頭頂，拉伸放鬆你的手臂和肩膀肌肉，雙腿也要緊繃狀態，腳面綳直，保持兩分鐘，將整個身體進行拉抻放鬆！

3.背部平躺在床上，將雙腿抬起伸直，靠在牆壁上，與身體保持90o為宜，腿部有發麻的感覺放下來就好，避免發生抽筋。稍作休息後，再將雙腿平行向兩邊分開，保持5分鐘即可！

4.平躺在床上，將雙手向上伸直，然後將上半身抬起，背部彎曲，在同時抬起雙腳，將膝蓋彎曲，臀部支撐，雙手儘可能的伸向雙腿，保持10秒鐘後，在慢慢打開。

5. 最後一個運動應該是人人都愛的，那就是睡覺減肥，睡眠時間和質量也可以影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，這就是為什麼睡醒後會覺得餓的原因，如果睡眠不足就會影響荷爾蒙的分泌無法消耗體的內熱量。最佳的睡眠時間是晚上11點-凌晨3點，是減肥的最好時間段，睡眠時間也不要過長，不超過9個小時最為適宜。

想要保持身材達到減肥的效果也要注意兩點

1.飲食要控制，要合理的安排飲食，早餐一定要吃，晚餐可以少吃或多吃蔬菜水果，最好不要吃太油膩的食物，注意好飲食搭配。減肥過程中可以多補充蛋白質的食物，像雞蛋、牛肉、牛奶都可以。晚飯後盡量不要再吃其他食物。

2.也可以在自己承受的範圍內，做一些有氧運動，戶外可以游泳、慢跑、騎騎車等，在家也可以做做跳繩、仰卧起坐，或者深蹲等運動。

其實，減肥最主要的是要有耐心，要堅持，不要半途而廢。

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