跑步如何避免腿部變粗？這些方法你一定要知道！

現在越來越多的人都開始加入跑步的大軍，可是許多人在跑步的初期，他們都有很多疑問，這些疑問讓他們不敢邁出跑步的步伐，其實這種情況是很正常的，跑步新手不是很了解跑步與我們身體的各種關係，他們還怕跑步會讓自己的腿變粗，跑步會讓自己的膝蓋受損等問題！

其實某些問題我們不必過於擔心，就像有一些人擔心跑步會把腿變粗，其實這並不是一定就會發生的。在我跑步的過程中，經常有一些人就跑過來問我，跑步真的會把腿變粗嗎？又該採取什麼樣的措施來防止跑步時腿部變粗呢？

其實有的人在跑步時，他們的腿部變粗是因為他們沒有掌握恰當的方法。今天我就來給大家細細的講解一下，我們到底該採取什麼樣的措施才能防止在跑步中腿部變粗呢？相信聽了我的講解，你們對跑步與腿部的關係一定有一個清楚的認識了！

我們到底該怎麼避免在跑步時腿部變粗呢？？

1. 跑步前的拉伸和熱身

其實跑步前的拉伸和熱身不僅能夠讓我們避免運動損傷，同時也能充分的活動我們的關節和肌肉，讓我們的關節和肌肉保持良好的工作狀態，這樣可以極大程度上的避免跑步時肌肉受到損傷。這就可以在一定程度上預防在跑步後肌肉粗大的問題！

2. 跑步後的拉伸同樣重要

如果在跑步後我們充分的拉伸，那麼就可以充分的舒緩我們的腿部肌肉，讓我們的肌肉纖維變得又細又長，這樣也可以極大程度地避免跑步後腿部變粗的情況。同時在我們跑步後我們會出現肌肉酸痛的情況，如果這種情況不及時的處理也很有可能造成我們腿部粗大的問題，而跑步後的拉伸就可以很好的排除我們體內的乳酸，讓我們的腿部線條越來越細。

3. 跑步後的按摩

我們可以縮短自己跑步的時間，也要增加自己跑步後按摩的時間，通過充分的按摩，我們可以促進腿部肌肉的血液循環，快速的排除體內的乳酸，同時避免肌肉酸痛，也能很好地避免我們肌肉粗大的問題。

在我們按摩的時候一定要注意自己的手法，按摩的時候用勁不宜過大，同時按摩的區域要廣泛的選擇，不要只停留在一個區域，這樣按摩的效果才會達到最好！

4. 熱水洗浴

如果我們在跑完步後泡一個熱水澡也可以很大程度上避免我們的腿部肌肉變得粗大，因為熱水能夠促進我們的血液循環，快速的排出體內的廢物，也能夠快速的排出腿部的乳酸。這也能讓我們的腿部越來越細！

但是我們一定要注意的是，在我們跑完步後千萬不要立刻去泡熱水澡，因為泡熱水澡時，我們的血液流量會加速，很有可能造成我們昏厥等問題。這一點我們要充分的注意。

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