跑步新人從了解開始
如果你是一位初跑者，不管你體質如何，請先從健走開始。找個操場或者公園，在體能許可的狀態下健走10~30分鐘，當你已經可以臉不紅氣不喘健走30分鐘，就可以開穿插慢跑。隨著體能進步逐漸加長慢跑的時間，直到你能夠持續不斷的慢跑30分鐘。
哪裡適合跑步？
其實，跑步是一種自由的運動，無論在哪裡，只要你喜歡都可以開始跑步。好的跑步路線應有清新的空氣，且不必與車爭道，地點上也不至於人煙罕至。把跑步時光想像成開發新的領土，找到你自己的最佳跑步路線吧。當然，還有個更省時的做法，就是問問其他跑者值得推薦的練跑路線。
那麼，如果跑步時感到疼痛正常嗎？
當你開始跑步強度時，有些不舒服的是正常的，但基本上不至於感覺到疼痛。如果跑步時某部位有疼痛感，讓你一拐一拐的或甚至改變跑姿，那麼你的身體已經出現問題了！這時該怎麼辦呢？立刻停止跑步，休息個幾天吧。如果不確定身體是否出現問題，專註的走路1至2分鐘測試是否浮現疼痛感。若疼痛感持續糾纏，那麼最好快去找醫生問個清楚。
跑步時常覺得快喘不過氣來，是不是哪裡出了問題？
沒錯，的確有問題，你八成是跑的太快了！放鬆身體，減緩你的速度。跑太快可以說是新手們最常犯的錯誤。這時你應該專註於調整呼吸，掌握跑步呼吸方法，三步一呼三步一吸，兩步一呼兩步一吸，如果你一直覺得喘不過氣，用走的休息一下，別逞強。
我常運動性腹痛，它真的會自行消失嗎？
運動性腹痛，常見於新手跑者，起因是你的腹部仍不習慣跑步所帶來的擠壓。當你開始腹痛時，減速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使癥狀減輕，如此一來腹痛就可以緩解。
我該用鼻子還是嘴巴呼吸？
最好是管齊雙下鼻嘴並用，鼻子與嘴巴同時呼吸是非常自然而正常的事情。
正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好做深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
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