重量訓練器材介紹——杠鈴篇

如果你準備開始力量訓練，哪些器材適合、器材怎麼使用、能負擔多大的重量，這些問題你知道嗎？

要想知道這些問題的答案，有3種方法：1問教練。2.問身邊健身的人。3.閱讀太原153健身器材的這篇文章。

杠鈴分類：

奧運舉重杠鈴。男子重20kg，女子重15kg。

普通杠鈴。大多數健身房也提供較短較輕的杠鈴，適合剛開始力量訓練的女性。

曲杠鈴。你可以用它來訓練肱三頭肌。它的重量在7.5kg-10kg之間，開始使用前最好請教一下教練。

杠鈴片兒重量。

大多數健身房杠鈴片兒重量範圍如下圖所示：

重量怎麼算。

計算重量是一個基本的算術問題，不過要注意的是：如果訓練教程中說的重量是50kg，要先把杠鈴本身的重量扣除掉，只記杠

鈴片兒的重量。

其它配合器材：

杠鈴架。杠鈴架讓訓練不單單局限於深蹲，還可以做卧推 （上斜、平板、下斜）、俯姿划船、肱二頭肌彎舉、舉重等等。

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