說好的一起胖遍天下無敵手，你卻偷偷廋成狗，我恨！

曾經我們說好了

一起胖遍天下無敵手

後來的你

卻偷偷的瘦成了狗

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曾經一起穿XXL碼的你

如今卻套上了S碼

曾經一起吃遍天下的你

體重就是不超100斤

曾經嘲笑不敢上稱的你

現在分分鐘就S形

我不啊啊啊

我們吃的一樣

胖的為什麼只有我

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今天

我發四！！

一定要廋到100以下！！

做不到

大家就當無事發生過啦

讓我們用九種不同的方式鍛煉身體不同的部位，哪哪都胖，那就哪哪都鍛煉上！！

每組運動30秒左右，間隔原地踏步30秒調整呼吸，放鬆肌肉。根據自身情況適當調整。

左右跳躍，保持心率進行有氧運動，鍛煉前的熱身是很有必要的，跳躍就是最好的熱身方法。

邊跳也可以邊抖動肩膀，因為接下來要動用上我們全身各處的能量。

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左右跳躍半分鐘後，變為慢慢的原地踏步，相當於間隔休息時間，可以喝點水，調整一下呼吸。

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休息好了嗎？下一步是蹲跳，蹲跳可以幫助我們增強腿部力量，蹲跳的時候要確保膝蓋平行，避免受傷。腹肌對於鍛煉者尤其重要，蹲跳的時候收緊它們。

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然後再次原地踏步，放緩呼吸，放鬆肌肉。

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這一組擊打動作，有益於肩膀和胳膊，幫助增強肱二頭肌和肱三頭肌，擊打的時候膝蓋微微彎曲，保持穩定，同時收緊腹肌。

之後再次原地踏步舒緩肌肉，調整呼吸。

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準備做腹肌動作，目的就在於增強腹肌了，保持胳膊在身體前完成這個動作，做這個並不會讓背部感到酸痛。

原地踏步休息，有需要喝水。

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搖擺身體，可以鍛煉到身體很多部位，盡量往下，保持好膝蓋平行，要是做這個動作感覺到疼痛，就停止，換成別的。

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踢腿動作，鍛煉腿部肌肉，這會讓你感覺到熱量在燃燒，同樣膝蓋微微彎曲，保持腿部動作；可以雙手緊握，幫助保持平衡。

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交叉跳躍觸地，要注意降低重心，確保摸到地，交叉的腿要伸展最遠，做這個動作的時候控制位置，不要等下偏移到不知什麼地方去。

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腹肌拉伸，保持腿部伸直，膝蓋微微彎曲，腹部吸收，能夠很好的鍛煉腹肌。

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三次跳躍，一，二，三，跳起，保持跳躍狀態，雙手觸碰大腿。

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整套堅持下來，你就會感覺身體在燃燒，精神爽得很！！！

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