營養師解讀：想增肥每天要吃多少食物？

今天增肥易公眾號後台，收到一條留言諮詢，我覺得提問還是很有水平的，問題是這樣的：想增肥每天要吃多少食物？我想這位瘦友，可能非常渴望增肥，所以自己學習了很多知識。他不僅關注到了食物種類，還關注到了進食量的問題。今天增肥易，就來幫他和其他瘦友，來解決一下想增肥每天要吃多少食物的問題。

想增肥每天要吃多少食物？

想知道增肥期間，每天需要吃多少食物，我們首先得知道，人體每天需要多少營養素。按照國際、國內標準，正常人每天每公斤體重需要1.0-1.5g蛋白質，碳水化合物8-10g，脂類1-1.2g。增重期間我們建議增加碳水和蛋白質的攝入，一般建議碳水化合物10-15g/KG體重，蛋白質要根據自己的訓練量來看，如果去健身房做力量訓練，大概需要提供2.0-3.0g/KG體重。

但是呢，這個演算法其實有漏洞，因為每個人的體質的原因，基礎代謝的差別還是非常大的，因此用這套思路可能不太適合所有人。但是有一種方法，對基本上所有人都適用，就是每天在現有基礎上，額外增加500-600Kcal熱量，然後碳水和蛋白質的比例，基本保持在5:1即可。

600Kcal食物大概是多少？

看完上面所謂的專業分析，相信大家還是有點懵的。那咱們就來舉幾個栗子，跟大家解釋下600Kcal大概相當於多少食物。600Kcal熱量，大概相當於250g饅頭、400g雞蛋、600g香蕉、200g麵包、1000ML牛奶、500g米飯（熟重）等等。這樣舉個栗子，大家就能很直觀的感受到，增肥期間每天大概需要吃多少食物了。當然，這樣還是太麻煩了，因為飲食習慣的原因，例子肯定不能涵蓋大家所有的食物。那麼還有一個簡單的方法，你可以把自己吃的食物，直接在百度搜索食物熱量，簡單的計算就可以了。另外還有一個健身軟體、或者減肥軟體上，都會有食物熱量查詢入口，大家都可以自己去查詢一下，然後湊夠500-600Kcal熱量就可以了。

增肥易全文總結

重點提示：隨著人體重的增加，人的基礎代謝會慢慢增加，因此整個增肥過程中，你所需要的食物和熱量，其實是動態增加的，因此不能簡單的按照現有飲食+600Kcal熱量食物一直吃下去，增肥過程中肯定需要經過多次調整，才能慢慢接近你的理想體重的！

完

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