髖部打開後，這4個瑜伽動作超級簡單？！

很多高難度瑜伽體式，其實主要還是需要髖部的打開，髖部打開之後，幾乎可以隨意凹造型，再配上核心手臂力量，體式做起來毫不費力的趕腳。

當髖部打開之後，可以把腳掌放到靠近腋窩的大臂後側，比如下面這4個體式：

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• 坐立，雙手抓左腳掌，把左髖部往外打開

• 左膝蓋著地，左手伸直，左腳放在左大臂靠近腋窩的位置

• 右腳踩地，右手放在右膝蓋上方

當第一個體式可以輕鬆做到

嘗試配合上手臂力量

做以下3個手臂支撐體式

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• 從站立半鴿子式進入，站立，左腳踝放在右膝蓋上

• 彎曲右膝蓋，扭轉向右，左大臂抵住左腳掌

• 雙手撐地，彎曲手臂，重心向前，右腿離地伸直

-3-

• 坐立，先把左腳放在左大臂後側

• 然後雙手撐地，右腿伸直綳腳背

• 腹部用力，抬起臀部和右腳

-4-

• 這個體式和上一個體式的區別是右腿放在右大臂外側

• 右腿要有力夾向右大臂

以上體式，基礎都是髖部的打開，有些同學可能沒練瑜伽髖部也很靈活，有些同學練習很久髖部還是比較緊，可以有針對性地練習開髖練習。

在開髖中找到樂趣

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