討厭的孕期抽筋,該怎麼破
據統計,一半以上的孕媽媽在孕期會出現抽筋的情況。夜裡明明睡得好好的,結果腿一抽筋,難受得要死,睡意全完。更令人費解的是,有時早上伸個懶腰,腳底甚至腹部、腰部的肌肉也會抽筋,各種的不爽。
抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣,是孕期常見的一種現象,在懷孕4-5個月較多見。大多發生在晚上,因為夜間血鈣水平相對更低。
很多孕媽媽以為抽筋就是因為缺鈣,可也有不少孕媽表示,該補的都補了,為什麼還抽筋呢?其實抽筋原因有很多,並不全是因為缺鈣。
原因
疲勞
孕媽媽在孕期體重逐漸增加,身體重心改變,雙腿負擔加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態,當體內鈣磷比例不平衡,容易造成抽筋。
缺鈣
懷孕後,孕媽媽對鈣的需求明顯增加,如果飲食上鈣的攝入不足,或者缺乏日照,就會造成抽筋。
一般情況下,孕早期(懷孕前三個月)對鈣的需求並不大,准媽媽們可通過合理膳食、食物營養搭配補充鈣元素,每天為300-600毫克。
孕中、晚期(懷孕4個月後),寶寶的骨骼發育速度加快,而胎兒發育需要的鈣質基本上是從媽媽的體內攝取的。因此,准媽媽需要額外補充鈣劑,需求量約為每天400-800毫克。
其他原因
血液循環不良、寒冷等因素也會引起抽筋。
溫馨提醒
偶爾幾次抽筋不會影響寶寶的健康。吃鈣片補鈣能一定程度上緩解抽筋癥狀。
經常抽筋說明缺鈣嚴重,影響胎兒骨骼發育,應及時就醫,聽取醫生意見。
如何預防
睡覺時注意保暖,特別是下肢不要受涼。
平時不要過度勞累,注意休息時輕微抬高雙腳。
對容易抽筋部位的肌肉多按摩。
臨睡前可用40度左右的溫水泡腳10分鐘,這樣可以舒筋活血,解除痙攣。
日常堅持適當活動,比如伸展運動、散步、孕期體操等。
如何緩解
下肢抽筋時,可將腳掌向上彎,通過拉長抽筋部位的肌肉來緩解抽筋,也可以搭配按摩或者熱敷,進一步緩解。
聲明:文章轉載僅作分享,如有涉及侵權煩請聯繫,我們將在第一時間進行刪除。
TAG:抽筋 |