不可小覷的「腱鞘炎」

腱鞘炎對於現代上班族來說已經不是什麼新鮮的疾病了，但發病率依然居高不下。身邊經常有患上腱鞘炎的同事訴苦：「所有的預防措施都說要減少使用電腦和手機時間，可怎麼做的到呢？」

長玩手機或可引發腱鞘炎

在日常生活和工作中，對智能手機遊戲的過度操作，會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，肌腱和腱鞘會出現充血、水腫、滲出等無菌性炎症，表現為局部的疼痛及活動受限，「腱鞘炎」就這麼產生了。

手機雖很好填補了網友的空餘時間，有利於放鬆精神，但是操作方式是將肘部或者手指固定在某一位置重複活動，這會使肌腱和腱鞘發生頻繁摩擦，非常容易導致腱鞘炎。

預防腱鞘炎，玩手機別超過半小時

1.玩手機要適度，使用手機時最好每隔半小時就休息活動手指關節，玩手機時也要雙手交替使用，或將手指朝反方向提拉，讓手指肌腱得到放鬆。

2.對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空;

3.在硬體配合方面，除了可買護腕以加強手腕的保護外，最簡單的方法是在鍵盤前加一塊護腕墊，增加手腕及拇指的承托力。另外一些特別設計的工具，亦可令磨損減少，盡量用符合人體工程學的鍵盤，都可以減低磨損。

腱鞘炎的治療方法

1.用溫水洗手

養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

2.旋轉手腕

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

3.抬起手臂

抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

4.轉動頭頹

工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5.定時運動

每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。

6.將手抬高

當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

7.握拳練習

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

8.避免手臂下垂

睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

9.小心使用工具

使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

綜上所述，腱鞘炎患者要注意患處不要過度勞累，避免勞損，堅持做運動，防止粘連，不緩解需就醫治療。

來源：健康吉林12320

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